Реферат тақырыбы: «800 метр аралыққа орташа қарқынмен жүгіру»
жүктеу/скачать 27,95 Kb.
|
800 метр
Ортаға жүгіру әдісіОл төрт стандартты кезеңге бөлінеді: бастау жеделдетуді бастау негізгі жарыс аяқтау Жоғары старт қолданылды. «Бастау» пәрменін алғаннан кейін жүгіруші аяғымен басу аяғын басқыш сызығына жақын орналастырады, шыбын аяғы аяқтың өкшесінен бір қашықтықта артқы жағында орналасқан. Аяқтар тізе бүгіліп тұрады, дененің салмағы итеретін аяққа беріледі, денесі алға қарай еңкейеді, басы төмен қаратып, көрінісі бастапқы сызықтың алдында бір метрге бағытталған. Қарама-қарсы қолдың иілген аяғы иықпен бірге алға шығарылып, локте 90 градусқа бүгілген, екінші қолды түзетілген түрде артқа, артқа алып келеді. Саусақтар жұдырыққа бүгіліп, иықтар босаңсыды. Бастапқы команданы қабылдағаннан кейін, спортшы жерден қатты итеріліп, тез басталады. Бастапқы үдеудің ерекшеліктері - жүгіруші бір уақытта үлкен жылдамдыққа ие болуы және денені артық жүктемеуі керек. Осы талаптарды орындаудың ең жақсы тәсілі - бұл бастапқы үдеуді екі кезеңге бөлу: оның орындалуы қадамдардың ұзақтығы мен жиілігін көбейту арқылы оңтайлы жүгіру қашықтығынан асқан кезде жылдамдық, содан кейін оны оңтайлы жүгіру қашықтығына біртіндеп төмендету, бастапқы сегменттің ұзындығы шамамен 70 м. Бастапқы үдету тактикасы - жүгірушіні жалпы жоспарда ыңғайлы жағдайға келтіру және жүгіру жоспарына сәйкес емес. Негізгі жарыс кезеңінде денені артық жұмыс жасамай, біркелкі ырғақты сақтау маңызды. Денені біз тігінен ұстаймыз, көлбеу 5 градустан аспайды, қолдар 90 градусқа бүгіліп, тік жазықтықта қозғалады, еркін, қолдар жиналады, бірақ тартылмайды. Иықтар босаңсады, иық пышақтары қайтадан әкелінеді, басы мен мойыны түзу, бос ұсталады. Қадамдардың ұзындығы шамамен 200 см болуы керек, олардың оңтайлы жиілігі секундына 4 қадамды құрайды. Алдыңғы жағынан аяқты өкшеге ораммен қою. Аяқтарды тірек ішінен белсенді түрде итеріп, ұшу нәтижесіне жету керек, ол кезінде жүгіруші демалады. Бұрылыс кезінде денені трекке сәл бұрып, аяғын өкшемен сыртқа қаратып қою керек. Мәре сызығында (соңғы 200-400 м) жүгіру техникасы сипаттамаларында спринт техникасына жақындаған сайын өзгереді. Корпустың алға бағытталған иілісі жиілік пен қадам ұзындығымен бірге жоғарылайды, ал егер жарыстар кезінде күштер дұрыс бөлінсе, спортшы соңғы жүз метрге жылдам күшейтіп, ақырғы соққыны орындайды. жүктеу/скачать 27,95 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|