С. Ж. Бахтиярова
жүктеу/скачать 4,4 Mb. Pdf көрінісі
|
БАХТИЯРОВА С.Ж. Жеңіл атлетика оқыту әдістемесі (63-66 беттегі материалдарды қарастыру)
- Бұл бет үшін навигация:
- Секіріспен ядроны итеру техникасы. Снарядты ҧстау.
|
6.3. Ядроны итеру техникасының орындалуы Ядроны итермелеуде бірінші ескеру тарихшылары ХІХ ғасырдың ортасына жатады. Ядроны итермелеу халық ойындарына міндетті тҥрі екендігі ескерілді, онда әртҥрлі салмақта тастарды, шарларды лақтыру бойынша жарыстар жҥргізілді. Ядроны итермелеу техникасы барлық тарихының бойына ӛзгерді: бір орыннан тҧрып итермелеу, қадам жасап итермелеу, секіріп итермелеу, жанынан тҧрып, секірістен итермелеу, бҧрылыстан ядроны итермелеу. Қазіргі заманғы тҥсінді- рушілер секірістен ядроны итермелеу техникасын пайдаланып келеді. Осы ядроны итермелеу техникасының қазіргі екі әдісін қарасты- райық. Ядроны итермелеу техникасын талдау кезінде келесідей негізгі элементтерді бӛліп кӛрсетуге болады: - снарядтан ҧстау; - екпінге (секіріске, бҧрылысқа) дайындық сатысы; - секіріспен (бҧрылыспен) екпін жасау; - мәрелек кҥш; - тепе-теңдікті тежеу немесе ҧстап қалу фазасы. Секіріспен ядроны итеру техникасы. Снарядты ҧстау. Ядро саусақтардың орташа бақайының сҥйегіне қойылады. Итермелеуді орындайтын қолдардың білезіктері (мысалы, оң қолмен) болып табылады. Тӛрт саусақ бірге қосылған, бас бармақ ядроны жанынан ҧстайды. Саусақтарды ажыратуға болмайды, олар біртҧтас болуы қажет (47 сурет). 125 47 сурет. Ядроны ҧстау Ядро бҧғана ҥстінде мойынның оң жағына қысылады. Білек және оң қолдың иығы бҥгілген. Шынтақ буынында ядроны итермелеу иық деңгейінде жанына апарылады. Сол қол шынтақ буынында жаймен бҥгілген кеуде алдында, сонымен қатар иық деңгейінде жанына қарай апарылады. Сол қолдың бҧлшықеттері білезік жаймен қысылған (48 сурет). 48 сурет. Қарқынды кҥшке дайындықтың бастапқы қалыпы Оң қолдың білезік бҧлшықеттері ядроның жҥктемесіне дайын екендігі ӛте маңызды. Егер бҧлшықеттер әлсіз болса, онда бірінші кезекте оларды нығайту, техникасын зерттеу қажет. Білезік қатты және серпімді болуы қажет. жүктеу/скачать 4,4 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|