Кіріспе дайындық бөлімі
15 мин
|
-Сапқа тұрғызу! Аяқтың ұшын түзе, сап түзел! Тік тұр!
Саламатсыздар ма?
Сабақтың тақырыбын хабарлау.
Көңіл аудару жаттығулары:
Оң-ға бұрыл! Сол-ға бұрыл! Кері айнал!
Сапта орындалатын жаттығулар:
Бағыттауыш оң иық алға, залды айнала бас!
Екі қол жоғарыда аяқтың ұшымен жүр!
Екі қол желкеде өкшемен жүр!
Екі қол бүйірде аяқтын ішкі жағымен жүр!
Екі қол бүйірде аяқтың сыртқы жағымен жүр!
Саптық жүріске көш!
-жеңіл жүгіріспен жүгіру:
а) жай жүгіріспен бас;
ә) сызық бойымен залға қарама-қарсы жүгіру;
-жүгіріс кезінде бұрыштама орындайтын жаттығулар:
а)оң жақ қапталмен қолды алға айналдыру;
ә) солжақ қапталмен қолды артқа айналдыру;
б) қол алдыда тізені жоғары көтеру;
в) қол артта өкшені алақанға тигізу;
г) оң аяқпен секіру;
д) сол аяқпен секіру;
е) қос аяқпен секіру;
- артпен жүгіру;
-бар екпінмен жүгіру;
-біртіндеп жәй жүріске көшу;
Тыныс алу жаттығулары:
-қолды көтеріп, аяқтың ұшымен жүре отырып, терең дем алып, қолды төмен түсіріп дем шығару!
Зал ортасына бес қатар сап түзеу:
Жалпы дене жаттығулары (ЖДЖ)
1.Бастапқы қалып негізгі тұрыс аяқ арасы иық кеңдігінде қол белде, басты 1-4 сан оңға, 1-4 сан солға айналдыру;
2.Б.қ.а.а.и.к. қол иық үстінде, 1-4 сан алға айналдыру, 1-4 сан артқа айналдыру;
3.Б.қ.а.а.и.к. оң қол жоғары,сол қол төмен, 1-2 сан артқа, 3-4 сан қолды ауыстыра сермеу;
4.Б.қ.а.а.и.к. қол жанда, 1-4 сан алға,артқа білекті, 1-4 сан шынтақты, 1-4 сан иықты толық айналдыру;
5.Б.қ.а.а.и.к. қол белде, белді 1-4 сан оңға, 1-4 сан солға айналдыру;
6.Б.қ.а.а.и.к. алшақ, алға еңкейіп қол жанда, диірмен жаттығу,1-2 сан бойынша қолды оң жақ, 3-4 сан қолды сол жақ аяққа шайқау;
7.Б.қ.а.а.и.к. қол тізеде, 1-4 сан тізе буыннан аяқты ішке, 1-4 сан сыртқа айналдыру;
8.Б.қ. дене салмағы оң аяқта қол алда, 1-2 сан дене салмағын, 3-4 сан сол аяққа ауыстыру;
9.Ер балалар: бастапқы қалып, етпетімен жатып қолды еденге тіреп, қолды шынтақтанбүгіп жазу;
10.Қыз балалар: бастапқы қалып, тік тұрып қолды алға созып, тізені бүгіп отырып – тұру;
Бес қатарлы саптан бір қатарлы сап құру, бастапқы орынға қайта тұру.
|
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м
10-15 м
20-25 м
2-3 р
2-3 р
2-3 р
2-3 р
2-3 р
2-3 р
2-3 р
2-3 р
10-15 р
10-15 р
|
Бір сызық бойымен тұрғызу.
Бір мезгілде дұрыс амандасуын тексеру.
Бұйрықтың дұрыс орындалуын бақылау.Денені тік ұстау.
Шынтақты ашу.
Басты көтеріп жүру.
Саппен жүгіруін қадағалау.
Қолды иықтан толық айналдыруын қадағалау.
Тізені, өкшені алақанғакөтеріп тигізуін қадағалау.
Жоғары секіру.
Дұрыс тыныстана білу.
Дұрыс орындау.
Көзбен бір нүктеге қарауын қадағалау.
Қолды иық тұсында ұстау.
Қолды шынтақтан бүгілмеуін қадағалау.
Қолды кеуде тұсында түзеу ұстау.
Тізе бүгілмеуі керек.
Тізені толық айналдыру.
Жаттығу оң, сол аяққа толық отырудан басталады.
Жаттығуды толықтай дұрыс орындауын қадағалау.
Ара қашықтықты сақтау.
|
