Сабақтың мақсаты: 1 Оқушыларға гаранатты лақтыру әдіс-тәсілдерін үйрету

Снаряд суретте көрсетілгендей ұсталады:

Тұтқаны төрт саусақпен алады, сонда бүгілген кішкентай саусақ ең шетінде болады. Бұл жағдайда снарядтың бойлық осі білек сызығымен өтеді. Жүгіру кезінде оны иықтан жоғары көтеріліп, жүгіру ырғағына ауысады.

Ұшу рейсін шамамен 2 бөлікке бөлуге болады:


Спортшы түзу қозғалады, жылдамдық алады.


Ол жалпы ұзындығы 10 м болатын 5 лақтыру қадамын жасайды.

Екінші қадамда снарядты ұстап тұрған қол төмен және артқа жылжи бастайды.

Үшінші қадам оң аяқпен жасалады және крест деп аталады. Бұл әсіресе маңызды, өйткені ол лақтыруға дайындыққа бағытталған. Айқас қадам дегеніміз - сол аяғымен итеру және оң аяғымен әткеншек, содан кейін бүкіл аяғымен тұрып, сыртқа 45 градусқа бұрылады. Бұл кезде аяқтар гранатамен қолды басып озады,

дене граната қозғалысына қарсы бағытта көлбеу позицияны алады, ал лақтырушы қол иық деңгейіне көтеріледі.

Төртінші қадамда спортшы граната лақтырады. Сол аяғы тірек аяғына айналады, ал оның аяғы лақтыру сызығына дейін 45 градусқа дейін ішке бұрылады. Оң аяғы түзіліп, солға бұрылады,

кеуде де снарядтың қозғалу бағытына бұрылады, жамбас алға жылжиды, лақтырушы қол жоғары көтеріледі. Осылайша, спортшы созылған садақтың позициясын қабылдайды. Спортшы қолымен қамшы қимылын жасайды және гранатты шамамен 42 градус бұрышқа лақтырады. Осыдан кейін граната ұшу күйіне өтеді,

айналмалы қозғалыстарды орындау кезінде.

Бесінші қадам сызықтың немесе штанганың асып кетуіне жол бермеуге арналған және тежеу ​​деп аталады. Бұл сол аяқтан оңға секіруді білдіреді. Содан кейін кейбір лақтырушылар қозғалысты толығымен бәсеңдету үшін оң аяққа тағы 2-3 секіру жасайды.

Тежеу қадамын орындау қажеттілігіне байланысты, лақтыру кезінде сол аяғы тікелей штангада болмай, одан шамамен 1,5 м қашықтықта болуы керек.