Жалпы дамыту жаттығулары:
1) Басты 1-2 оңға және 3-4 рет солға айналдыру.
2) Екі иықты 1-2 алға қарай, 3-4 артқа айналдыру.
3) Б.қ.екі қолды кеуде тұсына қойып алға және жанға сермеу.
4) Қол белде 1-2 оңға, 3-4 солға айналдыру.
5) Оң қолды белге, сол қолды жоғары көтеріп, 1-2 дегенде оңға қарай иілу, осы жаттығуды керісінше жасау.
6) Қол тізеде, ішке қарай 1-4 рет, сыртқа қарай
5-8 рет айналдырамыз.
7) Аяқты алшақ ашамыз, 4 рет солға аяққа отырып тұрамыз, 4 рет оң аяққа отырып тұрамыз.
8) Отырып тұру жаттығулары.
9) Оң аяққа 10 рет секіру, сол аяққа 10 рет секіру, қос аяқтап 10 рет секіру.
Сапқа тұрғызу.
|
4 минут
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
4-5 рет
|
