Шона сымаханұлы атындағы №67 мектеп гимназиясы Ақпараттық жоба Тақырыбы
Компьютер алдында қалай дұрыс отыру қажет
жүктеу/скачать 240,18 Kb.
|
Ақпараттық жоба Т.Баян
ÐекÑÐ¸Ñ 1
- Бұл бет үшін навигация:
- Омыртқаға зақым келтірмеу үшін маңызды
| 4.Компьютер алдында қалай дұрыс отыру қажет.
Мойынның бұлшық еттері аз шиеленісетін бас жағдайын табу керек. Бастың ұсынылатын еңкейту бұрышы 200-ге дейін. Бұл жағдайда мойын омыртқаларына және көзге түсетін жүктеме айтарлықтай төмендейді. Жұмыс кезінде қолды босаңсу, білектерді еденге параллель ұстау, орындықтың тіректеріне қою керек. Қолдар шынтақ деңгейінде немесе сәл төменірек, білек тіреуіште. Содан кейін саусақтар қозғалыстың ең үлкен еркіндігін алады. Білектеріңізді жоғары көтеріп, қолдарыңызды доғалауға болмайды - бұл қолдардағы ауырсынуды және саусақтардың ұюын тудыруы мүмкін. қолдарыңыз суық болса, саусақтарсыз жеңіл қолғап киюге болады. Тізе - жамбас деңгейінде немесе сәл төменірек. Аяқтардың бұл позициясымен бұлшықет кернеуі болмайды. Сіз аяқтарыңызды кесіп өтуге болмайды, аяғыңызды аяғыңызға қойыңыз - бұл қан тамырларының қысылуына байланысты қан айналымын бұзады. Екі аяқты стендте немесе еденде ұстаған дұрыс. Шынтақ, жамбас және тобық буындары аймағында тік бұрышты (900) сақтау қажет. Омыртқаға зақым келтірмеу үшін маңызды: кенеттен қозғалыстардан аулақ болыңыз; көтерілу / отыру, басыңызды және денеңізді тік ұстаңыз. дененің барлық мүшелерін оттегімен қамтамасыз ету үшін ырғақты, еркін, терең тыныс алу; иықтарыңыз бен қолдарыңызды босаңсытыңыз - иық төмендетілген болса, қолыңызда кернеу болмайды; жиі жыпылықтаңыз және қашықтыққа қараңыз. Жыпылықтау тек көздің бетін ылғалдандыруға және тазартуға ғана емес, сонымен қатар бет, маңдай бұлшықеттерін (қастарды қозғалтпай) босаңсуға да ықпал етеді. Төмен қозғалғыштық және көз бұлшықеттерінің ұзақ кернеуі аккомодацияның бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз денеңіздің кейбір бөлігінде шаршағаныңызды сезсеңіз, терең тыныс алыңыз және дененің шаршаған бөлігін қатты тартыңыз, содан кейін деміңізді 3-5 секунд ұстаңыз және дем шығарған кезде демалыңыз, содан кейін қайталауға болады. Көздің шаршағанын сезсеңіз, бөлмені 2-3 минут бойы қарау керек, әртүрлі заттарды қарау, қашықтыққа (терезеден) қарау керек. Егер кенеттен жалпы шаршау пайда болса, экранда дірілдеген бейне пайда болса (тербеліс, тербелу, толқындар), бұл туралы мұғалімге (мұғалімге) немесе жетекшіге дереу хабарлау керек. жүктеу/скачать 240,18 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|