Шона сымаханұлы атындағы №67 мектеп гимназиясы Ақпараттық жоба Тақырыбы
Маниторды қалай орналастыру қажет
жүктеу/скачать 240,18 Kb.
|
Ақпараттық жоба Т.Баян
ÐекÑÐ¸Ñ 1
- Бұл бет үшін навигация:
- 6.Демалыс немесе үзіліс
| 5.Маниторды қалай орналастыру қажет.
Монитор экранның ортасы көз деңгейінен 15-20 см төмен, еңкейту бұрышы 150-ге дейін болатындай биіктікте орнатылуы керек (яғни, шамамен экранның жоғарғы бөлігі көз деңгейінде болуы керек (пайдаланған кезде). бифокальды линзалары бар көзілдірік – көздің төменгі деңгейі).Монитор экраны пайдаланушының көзінен 60-70 см оңтайлы қашықтықта болуы керек, бірақ әріптік-цифрлық таңбалар мен белгілердің өлшемін ескере отырып, 50 см-ден жақын емес. монитордың жанындағы жылтыр және шағылыстыратын заттар (қағаз парақтары, жылтыр плакаттар, сурет жақтаулары.) Экран беті таза және жарқырамауы керек. Маниторда қалай отыру суреті.(2-сурет) Қазіргі уақытта сатылымда көптеген мамандандырылған компьютерлік үстелдер бар, оларды пайдалану сіздің жұмыс орныңызды ыңғайлы түрде ұйымдастыруға мүмкіндік береді. Егер орындық пен үстел ыңғайсыз болса, мәтінге арналған стендтер (музыкалық стенд), қолдар мен аяқтарға арналған стендтер болмаса, бұлшықет кернеуі күшейеді, бұл физикалық шамадан тыс жүктемеге, зейіннің әлсіреуіне және өнімділіктің төмендеуіне әкеледі. Компьютер үстелі.(3-сурет) 6.Демалыс немесе үзіліс. 1. Ыңғайлы отырыңыз, орындыққа еркін еңкейіңіз. Бір-екі минутқа жай және терең тыныс алыңыз. Қаласаңыз, тіпті көзіңізді жұмып тастай аласыз. Дем алған кезде үшке (беске) дейін санаңыз және дем шығарған кезде беске (жетіге) дейін санаңыз. Дем шығаруға көбірек уақыт жұмсау жұмсақ тыныштандыратын әсер береді. Сіз осы терең, жай тыныс алудан ләззат алған кезде барлық қиындықтар, тітіркенулер, алаңдаушылықтар бірте-бірте жойылады деп елестетіп көріңіз. Сіз созылғыңыз келе ме? Бұл табиғи қалауды ұстамаңыз. Бүгілген қолдарыңызды екі жаққа жылжытып, иық пышақтарын қосуға тырысып, ләззатпен созыңыз. Қолыңызды бастың артына қойып, алдымен басыңызды алға еңкейтіңіз, бұл қозғалысқа көмектесіңіз, содан кейін артқа алақанмен қарсы тұрыңыз. Саусақтарыңызды құлыпта біріктіріп, қолдарыңызды бұра отырып, мүмкіндігінше алға созыңыз. 2. Шиацуды қолданып көріңіз - бұл дененің резервтік күштерін пайдалануға мүмкіндік беретін және жасына және қан қысымының деңгейіне қарамастан барлығына ұсынылуы мүмкін әдіс. Қолыңызды мойынның артқы жағына қойыңыз, ортаңғы саусақтардың жастықшаларын субоксипитальды шұңқырға басыңыз. Беске дейін санап, босатыңыз. Содан кейін екі қолдың үш саусағын пайдаланып, омыртқаның бойында және храмдарда мойынға орналасқан нүктелерді басыңыз. Әрқайсысы екі немесе үш рет қайталанатын бұл қарапайым әдістер сізге бірнеше минут ішінде назарыңызды және жұмыс қабілетін қалпына келтіруге көмектеседі. 3. Енді көзді қарастырайық, әсіресе жұмыс уақытыңыздың көп бөлігін компьютерде, оқумен немесе жазумен өткізсеңіз. Алдымен көзіңізге жиі демалуға мүмкіндік беруді ұмытпаңыз. Көзіңізді алысқа аударыңыз, терезеге, ағаштардың жасыл желегіне, аспанға қараңыз, суық жаңбырдың астында немесе қарлы боранның астында бір сәтке «шығыңыз». Ондай мүмкіндік жоқ па? Өте аянышты. Күні бойы алдыңызда аппақ қабырға мен монитор экраны, назарыңызды аударып, көзді қуантатын ештеңе жоқ. Қара және ақ графиканың сұмдық монотондылығын бұзуға еркіндік беріңіз. Жұмыс кеңістігіңізді бөлме гүлімен безендіріңіз. Гүлді композициялар немесе миниатюралық жапон бонсай ағаштары өте әсерлі көрінеді. Алдарыңызға түрлі-түсті күнтізбені, пейзажды және т.б. іліп қойыңыз, заманауи басып шығару кескіннің тереңдігі мен табиғилығына қол жеткізуге мүмкіндік береді. Көзіңізді жиі, мүмкіндігінше жиі жыпылықтаңыз, бұл қарапайым шара көзіңізге үзіліссіз демалуға мүмкіндік береді. Көзіңізді 3-5 секундқа мықтап жабыңыз. Ашық. Бірнеше рет қайталаңыз. Содан кейін қайтадан көзіңізді жұмып, көз алмасымен оңға және солға айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Келесі жаттығу көздегі қан айналымын жақсартады және көздің шаршаған бұлшықеттерін босаңсытады. Тыныш отырыңыз, орындыққа сүйеніңіз (көру аймағында жарқын жарық көздері болмағаны жөн). Көзіңізді жұмып, қабақтарыңызды босаңсытыңыз. Сіз көзіңізді жылы саусақтармен ойша сипала аласыз. Көз алмаларының ұяларда толығымен пассивті жатқанын сезініңіз. Бет пен дене де босаңсыған, бұл қосымша демалыс береді. Осылай бір-екі минут отырыңыз, содан кейін саусақтарыңыздың жастықшаларымен жабық көзді екі-үш рет он секундқа ақырын басыңыз. 4. Қолдарыңыз шаршаса не істеу керек? Қолға арналған гимнастика көп жазатын, басып шығаратын және т.б. қолдары мен саусақтары үнемі шиеленісте болатын әрбір адам үшін өте маңызды. Қолдың шаршауының алғашқы белгілері пайда болған кезде оларға демалу, арнайы жаттығулар мен массаждарды үнемі жасап тұру қажет.Саусақтардың мимен тығыз байланысы бар екені белгілі. Саусақтарға арналған арнайы жаттығуларға күніне бірнеше минут жұмсай отырып, өнімділікті айтарлықтай арттыруға болады. Релаксация жаттығуынан бастаңыз. Қолыңызды төмен түсіріп, саусақ ұшынан су тамшыларын лақтырғыңыз келгендей щеткаларды бірнеше рет шайқаңыз. Содан кейін буындарға ерекше назар аудара отырып, әрбір саусақты жақсылап сүртіңіз. Егер сізде өте аз уақыт болса, сіз щеткаларды жалпы ысқылаумен шектеле аласыз. Сол қолдың саусағын тырнақ аймағындағы бүйірлерден ұстаңыз, оны аздап тартыңыз, содан кейін түзетілген саусақты бір бағытта, ал екіншісін бұраңыз. Қолыңызды емес, саусағыңызды айналдыруға тырысыңыз. Кішкентай саусақтан бас бармаққа дейін. Қолдың қозғалғыштығы мен ептілігін жаттықтыруға арналған тағы бір жаттығу: екінші қолдың индексі мен ортаңғы саусақтарынан «шанышқы» көмегімен әр саусақты шегіне дейін бүгу. Енді алақандарыңызды біріктіріп, саусақтарыңызды мүмкіндігінше артқа бүгіп көріңіз. Ең бастысы, демалып жатқаныңызды ұмытпаңыз. Барлық уайымдар мен проблемаларды тастаңыз. Сіздің демалуыңыз дәл қазір әлемдегі ең маңызды нәрсе. Демалысыңызды жақсы өткізіңіз! Қуаныңыз! жүктеу/скачать 240,18 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|