Эксперимент: пятиминутная медитация для тренировки мозга
Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная
техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она
снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает
вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы,
запахи). По результатам новейших исследований, регулярная
медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес,
отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши
испытания сил «Я буду» и «Я не буду», эта пятиминутная медитация
вам точно пригодится.
Итак, приступим:
1.
Сидите тихо и не ерзайте
Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола,
или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на
колени. Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая
Достарыңызбен бөлісу: |
