Сила воли. Как развить и укрепить


  Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли



Pdf көрінісі
бет20/199
Дата01.05.2022
өлшемі1,32 Mb.
#141613
түріКнига
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   ...   199
Байланысты:
76 Сила воли

3. 
Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли
Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох».
Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как
поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот.
Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и
сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои
мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте
внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз
повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует
самосознание и самоконтроль.
Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку,
увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость,
вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше,
чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   ...   199




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет