планирования будущего или обдумывания прошлого.
Чтобы запустить релаксационную реакцию, лягте на спину и
слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или
примите ту позу, в которой вам наиболее удобно отдыхать). Закройте
глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхайте и выдыхайте
животом. Если почувствуете напряжение в теле, намеренно напрягите
соответственные мышцы, а потом отпустите. Например, если заметите
напряжение в руках и пальцах, сожмите руки в кулаки, а потом
расслабьте и раскройте ладони. Если у вас напряжены лоб или
челюсть, наморщитесь, широко откройте рот, а затем полностью
расслабьте мышцы лица. Побудьте так 5-10 минут, насладитесь тем,
что вы ничего не делаете, просто дышите. Если боитесь, что уснете,
поставьте будильник.
Пусть это станет вашей ежедневной практикой, особенно если вам
приходится справляться с чрезмерными нагрузками или высокими
Достарыңызбен бөлісу: |
