на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: исследователи
безуспешно пытались соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков —
сигаретами. Долгосрочные эффекты тренировок еще более впечатляют.
Они не только
облегчают повседневный стресс, но и являются столь же
мощным антидепрессантом, как и «Прозак». А самое главное, тренировки
укрепляют биологические основы самоконтроля,
увеличивая базовую
вариабельность сердечного ритма. Когда нейробиологи исследовали мозг
новоиспеченных спортсменов, то обнаружили, что у них увеличился объем
как серого вещества (самих нервных клеток), так и белого (клеток
нейроглии, которые позволяют нейронам быстро и эффективно
обмениваться информацией). Физические упражнения, как и медитация,
увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.
Когда мои студенты слышат об этом исследовании,
они тут же
спрашивают: «Сколько нужно заниматься?» Я всегда отвечаю: «А сколько
вы готовы?» Нет смысла ставить цель, если вы откажетесь от нее через
неделю, а ученые расходятся во мнениях насчет объема тренировок. В 2010
году обзор 10 исследований по данной теме обнаружил, что наиболее
ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не
часовые упражнения. Так что совсем не стыдно — и очень даже полезно —
просто пять минут прогуляться вокруг дома.
Еще люди всегда интересуются: «Какое упражнение полезнее?» На это
я отвечаю: «А какое выбрали бы вы?»
Для тела и мозга нет разницы, так
что, с чего бы вы ни начали, все хорошо. Работайте в саду, гуляйте,
танцуйте, занимайтесь йогой или командными видами спорта, плавайте,
играйте с детьми или домашними животными — даже уборка квартиры и
поход по магазинам (лучше просто изучать витрины)
засчитываются как
упражнение. Если вы твердо убеждены, что спорт — не для вас, советую
вам расширить определение тренировки и включить в него все, что
приносит удовольствие и не подходит под эти утверждения:
1. Вы сидите, стоите или лежите.
2. Одновременно с этим вы едите вредную пищу.
Если вы нашли вид деятельности,
который подходит под это
определение, поздравляю! Это и есть ваша зарядка для самоконтроля
[9]
.
Все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает
ваш резерв силы воли.
Достарыңызбен бөлісу: