Сила воли. Как развить и укрепить



Pdf көрінісі
бет33/199
Дата01.05.2022
өлшемі1,32 Mb.
#141613
түріКнига
1   ...   29   30   31   32   33   34   35   36   ...   199
Байланысты:
76 Сила воли

Чудо самообладания
Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог, из Университета Маккуори
в Сиднее недавно закончили тестировать новое лечение, повышающее
самоконтроль. И полученные данные их поразили. Они надеялись на
положительный результат, но никто не ожидал, насколько масштабными
окажутся последствия. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18
женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Спустя два месяца лечения они лучше
сосредотачивались и меньше отвлекались. Периоды концентрации
внимания достигали 30 секунд
[8]
, что весьма похвально. Но это было не
все. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и
кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной
пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше
— на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные
покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже
откладывали дела на потом и меньше опаздывали на встречи.
Боже правый, что это за чудесное лекарство и кто выпишет мне рецепт?
Лечение было отнюдь не фармакологическим. Чудеса самообладания
творили физические упражнения. Участникам, которые прежде не
занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и
посоветовали им воспользоваться. В первый месяц они занимались
примерно раз в семь дней, но к концу второго месяца посещали зал уже
трижды в неделю. Исследователи не просили их о других переменах, и все
же благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе
новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.
Ученые обнаружили, что тренировки больше всего похожи на панацею.
Начнем с того, что польза от упражнений моментальная. Пятнадцать минут


на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: исследователи
безуспешно пытались соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков —
сигаретами. Долгосрочные эффекты тренировок еще более впечатляют.
Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются столь же
мощным антидепрессантом, как и «Прозак». А самое главное, тренировки
укрепляют биологические основы самоконтроля, увеличивая базовую
вариабельность сердечного ритма. Когда нейробиологи исследовали мозг
новоиспеченных спортсменов, то обнаружили, что у них увеличился объем
как серого вещества (самих нервных клеток), так и белого (клеток
нейроглии, которые позволяют нейронам быстро и эффективно
обмениваться информацией). Физические упражнения, как и медитация,
увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.
Когда мои студенты слышат об этом исследовании, они тут же
спрашивают: «Сколько нужно заниматься?» Я всегда отвечаю: «А сколько
вы готовы?» Нет смысла ставить цель, если вы откажетесь от нее через
неделю, а ученые расходятся во мнениях насчет объема тренировок. В 2010
году обзор 10 исследований по данной теме обнаружил, что наиболее
ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не
часовые упражнения. Так что совсем не стыдно — и очень даже полезно —
просто пять минут прогуляться вокруг дома.
Еще люди всегда интересуются: «Какое упражнение полезнее?» На это
я отвечаю: «А какое выбрали бы вы?» Для тела и мозга нет разницы, так
что, с чего бы вы ни начали, все хорошо. Работайте в саду, гуляйте,
танцуйте, занимайтесь йогой или командными видами спорта, плавайте,
играйте с детьми или домашними животными — даже уборка квартиры и
поход по магазинам (лучше просто изучать витрины) засчитываются как
упражнение. Если вы твердо убеждены, что спорт — не для вас, советую
вам расширить определение тренировки и включить в него все, что
приносит удовольствие и не подходит под эти утверждения:
1. Вы сидите, стоите или лежите.
2. Одновременно с этим вы едите вредную пищу.
Если вы нашли вид деятельности, который подходит под это
определение, поздравляю! Это и есть ваша зарядка для самоконтроля
[9]
.
Все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает
ваш резерв силы воли.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   29   30   31   32   33   34   35   36   ...   199




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет