Стресс туғызатын факторлардың сыртқы және ішкі факторларын ажыратады.
Сыртқы факторларға шу, иіс, жарақат, ыстық және т.б.
Ішкілерге – қорқыныш, жанжал, жұмыс, уй шаруалары.
Ұзақ мерзімге созылған стрестерде көрінетін психикалық көріністер:
Адамдармен қарым-қатынас барысындағы тітіркенушілік
Әлсіздік сезімі, тез шаршау,
Тұрақты алаңдау, үрей сезімі
Зейінді тұрақтандыра алмау
Өмірге деген қызығушылықтың төмендеуі, пессимизм
Шешім қабылаудағы қиындықтар
Немқұрайлық
СТРЕССТІ ЖЕҢУ БОЙЫНША КЕҢЕСТЕР
Тарақ
Күні бойы манитордың алдында отырғанда мимикалық бұлшықеттер тырысады да, бас ауыр тартып, ауыра бастайды. Стрестен арылудың бір тәсілі – 15-20 минут бойы шаш тарау. Бұл қанның жүруіне әсер етеді, бұлшықеттерді босатады.
2. Балмұздақ жеу
Тәтті тамақ – стреске қарсы ең жақся допинг. Жақсы көңіл-күйді сақтауға, стрестен арылтуға майлы балық та жақсы көмектеседі. Оның құрамындағы Омега-3 жүйке жүйесіне пайдалы. Балықты жақсы көрмесеңіз, балмұздақ немесе банан жеңіз. Бұлар антидепрессанттан кем түспейді.
3. Массаж
Энергияны сақтау үшін мұрынның астындағы, қастың ортасындағы, еріннің астындағы алақанның ортасындағы нүктелерді 30 секунд уқалаңыз.
4.Алақаныңызды ысқылаңыз
Стрестен құтылудың тағы бір қарапайым тәсілі. Алақандарыңыз ыстық болғанша бар күшіңізбен бір-біріне ысқылаңыз. Сол сияқты құлақты да ысқылауға болады. Бұл сізді сергітеді, жұмысқа ынтаңызды арттырады.
Негативтен құтылғыңыз келсе, 15 минуттай душ қабылдаңыз. Ағып тұрған жылы судың астында тұрыңыз. Судың сізге қажет емес нәрселерді шайып кеткенін сезінесіз.
6.27 зат
Шығыстың психологтары «қайғы-мұңнан арылғың келсе, үйдегі 27 затты орнынан қозға» дейді. Сол кезде энергияның емін-еркін жүруіне кеңістік ашылады. Осыны жасап көрсеңіз, миыңыз да басқаша қозғала бастайды.
8.Бояулар
Стресс кезінде кез-келген суретті боясаңыз, жұмысты 5 есе тез аяқтайсыз. Бұл арқылы сіз стрестен арылып қана қоймайсыз, керемет шедевр жасап шығуыңыз да мүмкін.
Арт терапия!
«Ақиқат орындығы» жаттығуы
Жүргізілуі: Алдарыңызда таратпалар жиыны тұр. Енді сіздер кезекпен ортаға шығып, аяқталамаған сөйлемдерге жауап берулеріңіз керек.
Таратпалардағы сөйлемдер:
Ең үлкен қорқыныш бұл — … Мен мынадай адамдарға сенбеймін… Мен ренжимін, егер… Мен ұмытпаймын егер… Маған көңілсіз, егер… Егер маған дауыс көтерсе, мен… Егер мен сенімсіз болсам…
Бойдағы күйзелістен арылуға арналған жаттығу кешені.
Қол- Алақанның қырымен қатты затты ұрғылау. Каратэ шеберлері осы әдісті жиі пайдаланады.
Арқа- Екі жауырынның арасын жақындатып, өзіңізді киім ілгіште ілініп тұрғандай сезіну. Екі жауырынның арасын барынша жақындату. Бірден босаңсу.
Іш- Мұрынмен өкпені ауаға толтыру, іштің көлемінің үлкеюіне жол бермей тартып ұстау. Ауаны ауыз арқылы сыртқа шығару кезінде ішті де босаңсыту.
Іш- Мұрынмен өкпені ауаға толтыру, іштің көлемінің үлкеюіне жол бермей тартып ұстау. Ауаны ауыз арқылы сыртқа шығару кезінде ішті де босаңсыту.
Саусақ- Екі қолымызды алдыға созып, алақанымыздағы лимонды сығып, шырынын шығару керек деп елестету. Алақанды қысуды барынша күшейтіп, бірден тез босаңсыту керек.
