Стресстен арылу жолдары!

Ұзақ мерзімге созылған стрестерде көрінетін психикалық көріністер:

СТРЕССТІ ЖЕҢУ БОЙЫНША КЕҢЕСТЕР

 Тарақ 

• Күні бойы манитордың алдында отырғанда мимикалық бұлшықеттер тырысады да, бас ауыр тартып, ауыра бастайды. Стрестен арылудың бір тәсілі – 15-20 минут бойы шаш тарау. Бұл қанның жүруіне әсер етеді, бұлшықеттерді босатады.

2. Балмұздақ жеу

• Тәтті тамақ – стреске қарсы ең жақся допинг. Жақсы көңіл-күйді сақтауға, стрестен арылтуға майлы балық та жақсы көмектеседі. Оның құрамындағы Омега-3 жүйке жүйесіне пайдалы. Балықты жақсы көрмесеңіз, балмұздақ немесе банан жеңіз. Бұлар антидепрессанттан кем түспейді.

 3. Массаж

• Энергияны сақтау үшін мұрынның астындағы, қастың ортасындағы, еріннің астындағы алақанның ортасындағы нүктелерді 30 секунд уқалаңыз.

4.Алақаныңызды ысқылаңыз 

• Стрестен құтылудың тағы бір қарапайым тәсілі. Алақандарыңыз ыстық болғанша бар күшіңізбен бір-біріне ысқылаңыз. Сол сияқты құлақты да ысқылауға болады. Бұл сізді сергітеді, жұмысқа ынтаңызды арттырады.

5.Жанжал мен стресті жуу

• Негативтен құтылғыңыз келсе, 15 минуттай душ қабылдаңыз. Ағып тұрған жылы судың астында тұрыңыз. Судың сізге қажет емес нәрселерді шайып кеткенін сезінесіз.

6.27 зат

• Шығыстың психологтары «қайғы-мұңнан арылғың келсе, үйдегі 27 затты орнынан қозға» дейді. Сол кезде энергияның емін-еркін жүруіне кеңістік ашылады. Осыны жасап көрсеңіз, миыңыз да басқаша қозғала бастайды. 

8.Бояулар

• Стресс кезінде кез-келген суретті боясаңыз, жұмысты 5 есе тез аяқтайсыз. Бұл арқылы сіз стрестен арылып қана қоймайсыз, керемет шедевр жасап шығуыңыз да мүмкін.

Арт терапия!

«Ақиқат орындығы» жаттығуы

• Жүргізілуі: Алдарыңызда таратпалар жиыны тұр. Енді сіздер кезекпен ортаға шығып, аяқталамаған сөйлемдерге жауап берулеріңіз керек.

Таратпалардағы сөйлемдер:

• Ең үлкен қорқыныш бұл — … Мен мынадай адамдарға сенбеймін… Мен ренжимін, егер… Мен ұмытпаймын егер… Маған көңілсіз, егер… Егер маған дауыс көтерсе, мен… Егер мен сенімсіз болсам…

Бойдағы күйзелістен арылуға арналған жаттығу кешені.

• Қол- Алақанның қырымен қатты затты ұрғылау. Каратэ шеберлері осы әдісті жиі пайдаланады.
• Арқа- Екі жауырынның арасын жақындатып, өзіңізді киім ілгіште ілініп тұрғандай сезіну. Екі жауырынның арасын барынша жақындату. Бірден босаңсу.

Іш- Мұрынмен өкпені ауаға толтыру, іштің көлемінің үлкеюіне жол бермей тартып ұстау. Ауаны ауыз арқылы сыртқа шығару кезінде ішті де босаңсыту.

• Іш- Мұрынмен өкпені ауаға толтыру, іштің көлемінің үлкеюіне жол бермей тартып ұстау. Ауаны ауыз арқылы сыртқа шығару кезінде ішті де босаңсыту.
• Саусақ- Екі қолымызды алдыға созып, алақанымыздағы лимонды сығып, шырынын шығару керек деп елестету. Алақанды қысуды барынша күшейтіп, бірден тез босаңсыту керек.

Назарларыңызға рахмет!