Упрощённая техника киры вандер. 1) С вечера ничего не делаем. 2) Спим 7-9 часов
жүктеу/скачать 215,39 Kb.
|
Методичка на печать
| 4. Разделение сна.
- Суть метода: первое пробуждение через N фаз сна. Лучше через 4-6 часов сна. Некоторый период времени, до конца не теряя сонливость (ляжешь и уснешь) бодрствовать (период бодрствования), повторить план и намерение. Снова лечь спать, воспользоваться техниками на засыпании или на просыпании. 5. В период бодрствования. - Обязательно что-то поделать, не лежать. - Прочитать план, повторить намерение, порядок действий и выбранные техники. - Если человек обычно просыпается ярко, можно не вставать с кровати, надо оставить немного сонливости. - Считается, что чем больше интервал, тем мощнее фазы. 6. Способы регулирования периода бодрствования. - Выпить кофе или зелёный чай в период бодрствования. Кофеин подействует не сразу, а когда подействует пользоваться техниками. - Сделать несколько физических упражнений в период бодрствования (приседания, отжимания) до учащения сердцебиения. - Умыть лицо холодной водой в период бодрствования. - Душ с холодной водой в период бодрствования, но ложиться в этом случае сразу. - Попить водички, соку. - Активное дыхание в период бодрствования, перенасыщение мозга кислородом. 7. Осознанное пробуждение. - Создавать намерение проснуться без движения, не открывая глаз. - Создавать намерение вспомнить о задаче, как только произойдет пробуждение или осознание, чтобы это было первой мыслью. - При активном просыпании использовать метод сознательного засыпания. - При появлении жуткой усталости и лени желание срочно поспать отвергать, молниеносно добавить агрессии и активности, включить двигатель. Это лишь уловка остатков сна. - Если хочется почесаться или повернуться, то лучше это сделать, но понимать, что эти ощущения могут быть ложными. - Помнить, что при любом пробуждении можно выйти в фазу. - Человек просыпается несколько раз за ночь, но не помнит этого. - Утром пробуждения могут быть чаще. - Лучше не делать реальные движения, слушать реальные звуки и переключаться на реальные ощущения (включает мозг). - Первая мысль не должна быть о работе, делах или реальном окружении при просыпании (включает мозг). - Грубейшая ошибка – это начинать обдумывать правильность своих действий, расстраиваться и завершать этим попытку. Нужно именно действовать. - Сомнение и отчаянье сами по себе ведут к неудаче, пробовать даже при ошибках. жүктеу/скачать 215,39 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|