Упрощённая техника киры вандер. 1) С вечера ничего не делаем. 2) Спим 7-9 часов
жүктеу/скачать 215,39 Kb.
|
Методичка на печать
- Бұл бет үшін навигация:
- Наблюдение образов
- Фантомное раскачивание
- Прислушивание
- Силовое засыпание
- Визуализация
- Представление ощущения
- Пытаться услышать
- Точка на лбу
| 13. Правила выполнения техник.
- Не расстраиваться, не волноваться, если не соблюдаются правила или нарушен правильный ход по правилам. - Делать попытки, даже утратив веру в результат. - Всегда ровно дышать, не задерживать дыхание. - При ошибках и быстрых вылетах, чередовать с силовым засыпанием. - Если яркое и четкое пробуждение делать техники пассивней, расслабиться, уйти на границу осознания, немного потеряться, изобразить засыпание на 5 секунд. - Если пробуждение вялое, делать техники активней и агрессивней. - Мысленный штиль, концентрация на действиях, активное мышление будит. - Представлять и делать всем телом, а не только в воображении. - Все появляющиеся эмоции и ощущения концентрировать вниманием для выполнения техник. Они имеют закрепляющий сознание эффект. А если использовать их в действие, они дают дополнительную энергию. - Как усиление техник, на фоне выполнения пытаться заснуть. 14. Техники разделения на пробуждении. - Сенсорная визуализация. Начать представлять, как трогаешь простыню, потом объекты вокруг себя, и себя. Надо хорошо чувствовать это ладонями. Начать видеть то, что трогаешь. - Наблюдение образов. Всматриваться в образы и остаточные картинки сна, пока не стабилизируется картинка и перестанут исчезать детали. Не напрягаться. Не всматриваться в детали. Увеличение качества и реалистичности. Не пытаться создавать образы. Влететь в образ. - Фантомное раскачивание. Почувствовать часть тела, желательно тяжелую, затекшую. Попытаться её фантомно раскачать, с большой амплитудой. Не напрягать мышцы. Не представлять. Частота движения не важна, важна амплитуда. Начинать разделение с этой части. - Прислушивание. Попытаться услышать шум. Можно сконцентрироваться на компенсационном шуме. Усилить его, пока он не станет очень громким и вызовет вибрации. - Вращение вокруг продольной оси тела, делать полные обороты. Можно скосить глаза в бок, "толкать глазами тело". Можно просто перевернуться и вылететь спиной вверх. - Силовое засыпание. Представить засыпание, захотеть, провалиться. Изобразить засыпание на 5-10 секунд. Поставить установку, что засыпания не будет, а будет возврат в сознание (вспомнить, как на фоне сильной усталости). Или просто сказать, я сплю. - Визуализация. Представить что-то перед глазами на расстоянии 10-15 см. и попытаться это разглядеть. Требуется реальное виденье объекта. - Представление движения. Попытаться почувствовать конкретное движение, плавание, бег, полет (лучше головой вперед на спине). Представить, как можно ярче, себя летящим, для эффекта увеличить скорость полета. - Представление ощущения. Представить, что в руке есть предмет. Почувствовать в деталях его. - Визуализация рук. Представить, что трете руки друг об друга. Увидеть, услышать, почувствовать. - Пытаться услышать, что кто-то зовет тебя по имени, не представлять, а стараться услышать. - Движение глаз. Сделать 2-5 резких движений глаз (вверх-вниз или вправо-влево). - Точка на лбу. Свести глаза на 10 сек на точку в середине лба. - Страх. Представлять рядом с собой нечто ужасное, могильное. На страхе разделяться. - Вспоминание состояние. Вспомнить ощущения выхода в фазу. - Концентрироваться на дыхании 10 секунд. жүктеу/скачать 215,39 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|