Выражение признательности
ВЫМЫСЕЛ 2. Проблемы сна непомерно раздуваются в средствах массовой информации. ЗНАНИЕ — СИЛА
жүктеу/скачать 1,69 Mb. Pdf көрінісі
|
force 5
- Бұл бет үшін навигация:
- ВЫМЫСЕЛ 3 . Наш разум во время сна замедляет свою работу. Те важные процессы, которые протекают в мозгу, происходят, только когда мы пробуждаемся. ЗНАНИЕ — СИЛА
| ВЫМЫСЕЛ 2.
Проблемы сна непомерно раздуваются в средствах массовой информации. ЗНАНИЕ — СИЛА . «Наше общество еще толком не осознает, что многие американцы пребывают в опасном состоянии сонливости в течение всего дня... — предупреждает отчет за 1993 г., сделанный Национальной комиссией по исследованиям нарушений сна. — 40 миллионов амери- канцев страдают хроническим нарушением сна, включая бессонницу... От 20 до 30 миллионов имеют проблемы прерывистого сна, вызываемые бес- конечной круговертью на работе или необходимостью подготовиться к тому или иному важному событию... Каждый день 25 процентов людей, не имеющих патологических проблем со сном, как правило, недосыпают накануне ночью и потому не чувствуют бодрости». «Одно абсолютно верно для Америки: качество и продолжительность сна населения этой страны существенно ниже необходимого уровня, — гово- рит доктор медицины Уильям Демент, глава клиники по проблемам сна медицинского факультета Стэмфордского университета. — Значительное число американцев, возможно даже большая их часть, испытывают функциональные затруднения из-за ежедневного недостатка сна». ВЫМЫСЕЛ 3 . Наш разум во время сна замедляет свою работу. Те важные процессы, которые протекают в мозгу, происходят, только когда мы пробуждаемся. ЗНАНИЕ — СИЛА . До недавнего времени ученые считали сон периодом отдыха, необходимым для восстановления функций мозга и других орга- нов после загруженного делами рабочего дня. Но теперь мы знаем, что мозг не отдыхает во время сна, по крайней мере, отдыхают не все его участки. Наоборот, во время сна биологическая активность, потребление кислорода и расход энергии в определенных его зонах на самом деле усиливаются. Очевидно, что целью этой дополнительной активности мозга является укрепление памяти, восстановление и сохранение эффективности вашей умственной деятельности для предстоящего дня. Еда также способствует более глубокому сну За последнее десятилетие стала более очевидной связь между тем, что вы едите, и качеством ночного отдыха. Помимо здоровой, стимулирующей энергию диеты, есть несколько рекомендаций относительно рациона питания, которые заслуживают внимания. Во- первых, по понятным причинам лучше избегать употребления кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин, за 4—5 часов до сна. Во-вторых, не ложитесь спать голодным, так как если вы съели ранний ужин, а затем пропустили вечернюю легкую закуску, то эго может кончиться тем, что ночью у вас упадет уровень содержания сахара в крови, и это прервет сон. Что же является подходящей легкой закуской на ночь? Немного кукурузных хлопьев, приготовленных в микроволновой печи с очень незначительным количеством жира, свежие фрукты или овощной салат, несколько нежирных лепешек к чаю или других любимых печеностей с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка, так как — по причинам, объясняемым в главе 3, — подобные продукты питания могут вызвать более глубокий сон за счет увеличения числа тех химических веществ в мозгу, которые способствуют спокойному состоянию разума и снижению уровня эмоций. И наконец, если вы предпочитаете выпить на ночь немного алкоголя, делайте это пораньше — не менее чем за 3—4 часа до отхода ко сну. Хотя алкоголь и вызывает у некоторых людей сонливость, по сути, он нарушает нормальную мозго- волновую схему сна и стимулирует частые пробуждения, после чего иногда бывает очень трудно уснуть. жүктеу/скачать 1,69 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|