Байланысты: 15 Маликаждар Шыңғыс Шалқарұлы ауыратлет rd
Жеке дербес тартпа. Ұсынылған тартпадан 10-30 сек. бұрын бұлшықеттердің қарама – қарсы тобын қысқарта отырып, ББ тартпа секілді келесі жаттығуларды жасаңыз. Аяқтың бүйір жағын тартуда квадрипцес бұлшықетінің изометрлік қысқаруы тәсілімен санның сыртқы жағын бүгіңіз. Тартпа фазасы барысында бұлшықеттің баяу үздіксіз тартылуын орындап, санның ішкі жағын тартыңыз. Кернеуді сезінгенше бұлшықеттерді тартыңыз да, одан кейін босаңдатыңыз. Тыныштық күйіне келіңіз. Өз қалпыңызды қабылдаңыз. Әр қалыпқа қозғағанда дем шығарыңыз. Бұлшық еттердің толық босаңдығына дейін кемінде 10 сек. тартпаны ұстауға тырысыңыз. 30 секундқа жеткенше аптасына 2 сек. қосыңыз. Тартпа дәрістерінің алғашқы бірнеше айында сезілетін жайсыздықты ешқашан ауруға дейін жеткізбеу керек [14].
