Ќазаќстан республикасыныњ білім жєне ѓылым министрлігі


Бір қалыпты секірулер сынағы



бет35/36
Дата11.09.2020
өлшемі0,63 Mb.
#77770
түріСеминар
1   ...   28   29   30   31   32   33   34   35   36
Бір қалыпты секірулер сынағы. Тамыр соғысын есептеп алып, тік тұрамыз, қолымыз белімізде 30 сек бойы аяқтың ұшымен, жеңл түрде еденнен 50-10 см биіктікте 60рет секірулер орындаймыз. Секірулерді орындап бола сала тамыр соғысы жиіліктерін есептейміз бағалау алдынғы отырып, тұрулар сынағы секілді алынады.

Тыныс алу. А) өкпенің тіршілік сыйымдылығын (ӨТС) спирометр құралы арқылы өлшеу. Денсаулығы жақсы ер адамдарда орташа 3-л, әйел адамадарда 2-3 л болуы қажет;

Б) Штанге сынамасы. Орындықта отырған қалыпта терең дем алып мұрнымызды қолымызды қысып тыныс алуды тоқтатамыз 90 сек тыныс алуды тоқтату - өте жақсы, 60-90 сек тоқтату – жақсы, 30-60сек орташа, 30 сек – жаман деп есептеледі.

Қан қысымы. Қан қысымы медициналық танометр арқылы өлшенеді. Денсаулығы жақсы адамдарда қан қысымы орташа 120/80 болуы қажет.

Салмақ, Дұрыс салмақ мөлшерін білу үшін, өлшенген салмақты (грамм) бой ұзындығына (см) бөлеміз. Шыққан сан 300-500 аралығы қалыпты, 300-ден төмен аз, 500-ден жоғары көп, артық салмақ деп есептеледі.

Физиологиялық сынамалар. Ең қарапайым сынама Мартинэ сынамасы деп есептеледі. Бұл сынамада жүрек-қан тамыр жүйесінің жүктемеге қатынасы, ағзаның жүктемеден кейінгі қалпына келуі арқылы анықталады. Орындалуы: тамыр соғысын тыныштық күйінде есептейміз.30 сек уақытта қолымызды алға созып, 20 рет отырып тұрамыз. Жаттығуды орындап болғаннан кейін ЖСЖ, 59 сек уақытта қалпына келсе - өте жақсы, 1 мин – 29 сек уақытта – жақсы, 1,30-1,59 – орташа, 2-3 мин – қанағаттандырарлық,3 - мин жоғары қанағаттандырарлықсыз деп ессптеледі.

Ағзаның жүтемеге (жүру, жүгіру, суға жүзу, шаңғы тебу т.б.) бейімділігін анықтайтын тағы бір сынама – 3 мин уақытта ЖСЖ-нің қалпына келуін анықтау. Ол үшін тамыр соғудың қалпына келу коэффицентін (ТСҚКК) формула арқылы есептейміз:
ЖСЖ (жүктемеден 3 мин кейін )x 100

ТСҚКК =---------------------------------------------------

ЖСҚ (жүктеме орындала сала)

Формула бойынша есептелген ТСҚКК 30 аз болса ,ол – ағзаның жүктемеден кейінгі жақсы қалпына келгені, жүктемеге жақсы бейімделгендігі.

Сынақ жаттығулары. Америка ғалымы, физиолог К.Купер ұсынған жүру, жүгіру, суға жүзу, велосипед тебу сынақ жаттығуларын кітабымыздың келесі беттерінде көрсетеміз.



Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   28   29   30   31   32   33   34   35   36




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет