Башпайларын көтеру.
Тік тұру, аяқ иық деңгейінде, аяқтың
бас жағы екі жаққа қарайды. Бас бармақты бүгіп, төрт
саусақпен қыса ұстап, қолды екі жаққа иық тұсына дейін
көтеру. Қолды артқа жіберіп, арқаны аздап бүге отырып,
аяқ башпайларын жоғары көтеру. Осы қалыпта ішкі күшті
пайдалана отырып, жұдырықты түюмен қатар бүкіл денені
барынша тырыстырыңдар. Денені босаңсытып, аяқтың басын
жерге қойып, жаттығуды қайталаңдар.
Жұдырықпен мұрынды жабу.
Тік тұру, аяқ иық деңгейінде,
аяқтың бас жағы екі жаққа қарайды. Бас бармақты бүгіп, төрт
саусақпен қыса ұстап, қолды екі жаққа жазып, шынтақтан
бүгіп екі жұдырықты мұрынға қарай жақындату (арасы 5
см). Осы қалыпта ішкі күшті пайдалана отырып, жұдырықты
түюмен қатар бүкіл денені барынша тырыстырыңдар. Денені
босаңсытып, жаттығуды қайталаңдар.
Достарыңызбен бөлісу: |
