203
№ 3 кешен
1. «Таяқ жоғарыда» Б. қ. –
аяқты қатар қою, таяқ иық деңгейінде төменде ұстау. 1 –
таяқты жоғары көтеру, соған қарай тартылу; 2 – қолды бүгіп, таяқты жауырынға қарай артқа
апару; 3 –
таяқ жоғарыда; 4 –
таяқ төменде, бастапқы қалыпқа оралу (8 рет).
2. «Тартылу». Б.қ. – н.т., таяқ төменде. 1-3 – таяқты жоғары көтеру-артқа апару, аяқтың
ұшымен тұру,
жоғары тартылу; 4 – б.қ. 8 рет.
3. «Отыру». Б.қ. – аяқты қатар қою, таяқты екі иық деңгейінде төмен ұстау. 1 – отыру,
таяқты
жоғары көтеру; 2 – бастапқы қалып (8 рет).
4. «Иілу». Б. қ. – аяқты алшақ қою, таяқ төменде. 1-2 – алға еңкею, таяқ жоғарыда; 3-4 –
бастапқы қалып (8 рет).
5. «Жанына иілу». Б. қ. – аяқ иық деңгейінде, таяқ иықта. 1 – оң аяқпен оңға қадам аттау;
2 – оңға иілу: 3 –
денені қайта тіктеу; 4 – бастапқы қалып. Сол жақпен орындау (8 рет).
6. «Массаж». Б.қ. – тұру, оң аяқтың башпайларын таяққа қою. Таяқты өкшемен домалату
(башпайдан өкшеге дейін). Сол аяқпен де қайталау. (8 рет).
7. «Аяқты бүгу» Б.қ. – отыру, аяқ бірге, таяқты екі жағынан төмен ұстау. 1 – аяқты бүгіп
көтеріп,
таяқ арқылы өткізу; 2 – б.қ. 8 рет.
8. «Секіру». Б. қ. – аяқты алшақ қою, таяқ иықта. Аяқты алшақтата секіру, аяқты біріктіре
секіру. 1–8
аралығында орындалады, содан кейін аздаған үзіліс. Жаттығуды қайталау.
Достарыңызбен бөлісу: 
