Біртіндеп ұйқыдан ояту, ауа, су шаралары
|
15.00-15.30
|
Қайықша
Бастапқы қалып:ішпен жату
1.Қол жоғарда
2.Дененің жоғарғы және төменгі бөлігін көтеру
Бастапқы қалыпқа келу
Толқын
Бастапқы қалып: тіземен тұру, қол белде
1.Оң аяқтың ұшына отыру, қол солда, бастапқы қалыпқа келу
2.Сол аяқтың ұшына отыру, қолды оңға бұру
Бастапқы қалыпқа келу
Доп
Бастапқы қалып: аяқ бірге
1.Допты секірте отырып, екі аяқпен секіру
Бастапқы қалыпқа келу
|
1.Төсекте жатып жасайтын жаттығулар ( 2-3 минут) Мысықтар
Мысықтар оң жаққа қарап ұйықтап жатыр, ұйқы сұрап мияулап жатыр көздерін жұмып мяу мяу мяу.
Көзімізді ашып арқаға жатып тырнағымен тырналанып жатыр.
Төрт аяқтап тұрып мойынымызды жоғары созып мияулаймыз мяу мяу мяу.
Отырып башпайларымызды уқалаймыз, аяғымызды сипаймыз.
2 Майтабанның алдын алу. ( 2 минут)
Мысық сияқты аяқтын ұшымен шеңбермен жүру, екі аяқпен секіру ,жүру орнымызға қарай жүгіру.
Орындықта отырып оң аяғын сол аяғына қойып табандағы нүктелерге массаж жасау, аяқтарын ауыстыры табандағы нүктелерге массаж жасау, ( 3- 4 рет)
|
Орманға саяхат
Тартылу
1.Бастапқы қалып: арқамен жату
2.Қол бел тұсында
3.Тартылу
4.Бастапқы қалыпқа келу
Орман тұрғыны жазда аспалы бесікте тыныш ұйықтайды (Жаңғақ)
1.Бастапқы қалып: арқамен жату, қол белде
2.Дем алу, аяқ қойып отыру
3.Қолды аяқ ұшына тигізіп, дем шығару
4.Бастапқы қалыпқа келу.
|
Арқанын қалпын сақтауға арналған жаттығулар. ( 2 минут)
Ашулы мысық тізеге тұрып қолымызды санымызға қою басымызды төмен қаратып арқамызды жоғары көтеру. 10 сек
Мейрімді мысық тізеге тұрып қолымызды санымызға қою басымызды жоғары созу, белімізді созу . 10 сек
Мысықтын құйрығы тізеге тұрып қолымызды санымызға қою оңға солға құйрық сияқты тербелу ақырын сосын жылдам.
Демалу жаттығулары
Мяууу мяууу мяуууу
Фррр фрррр фрррр Салқын сумен қолымызды бетімізді жуамыз
|
|
