Его профилактики
Примечание: текст упражнений можно записать на дик- тофон и прослушивая выполнять упражнения. 2.6. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ Дыхание -
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
| Примечание: текст упражнений можно записать на дик-
тофон и прослушивая выполнять упражнения. 2.6. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ Дыхание - один из эффективных способов психической и физиологической саморегуляции. Еще в древности обна- ружили связь между дыхательными процессами и эмоциями, физическим и умственным состоянием человека. Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в дыхании. Поэтому дыхательная гимнастика положи- тельно влияет на все системы организма: эндокринную, дыха- тельную, кровеносную, пищеварительную, мочевыводящую, нервную. Дыхание подчиняется контролю сознания, и мы мо- жем в определенных дозах управлять своим дыханием и че- рез него оказывать определенное воздействие на деятельность внутренних органов. Правильное использование ритма дыха- ния позволяет полнее и быстрее овладеть навыками мышеч- ной релаксации. Соотношение вдоха и выдоха влияет на на- строение человека. Уставший или печальный человек делает глубокий вдох и протяженный выдох, а спортсмен перед боем делает короткий вдох и энергичный выдох. Наше психическое состояние отражается на характе- ре дыхания, с другой стороны, изменяя характер дыхания, мы можем изменять наше настроение. Один из наиболее про- стых способов использования антистрессового потенциа- ла дыхания является концентрация внимания на дыхании. Можно сконцентрироваться на движении грудной клетки, ритмично поднимающейся и опускающейся в такт дыханию. Можно сконцентрироваться на потоке воздуха, проходящих через легкие. При данном упражнении мысли отвлекаются от источника стресса и внимание переключается с психотрав- мирующей ситуации на процесс дыхания. Существуют два 65 основных способа дыхания: грудное и брюшное. Брюшное дыхание (животом) считается более физиологичным, хотя, может быть, выглядит и не так эстетично. Брюшное дыхание оказывает выраженный оздоравливающий эффект на пище- варение, вентиляцию легких. При таком дыхании в организм поступает в три раза больше кислорода, при этом повышается работоспособность, улучшаются зрительные процессы. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул. Руку положить на живот, сделать глубокий вдох, почувствовать как рука дви- жется вместе с животом. При выдохе живот возвращается в прежнее положение. Тренироваться необходимо ежедневно по 10-15 секунд, две-три недели и постепенно новое дыхание будет автоматическим. В йоге существует лунное дыхание. Перед сном можно подышать через левую половинку носа (прикрыв правую по- ловинку пальцем) – это улучшит сон. Утром подышать через правую половинку – это вам придаст бодрость. Дыхательные упражнения противопоказаны людям с заболеваниями сердца, заболеваниями крови, тяжелыми че- репно-мозговыми травмами, повышенным внутричерепным давлением, психическими расстройствами. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|