Его профилактики



Pdf көрінісі
бет31/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   ...   81
«Дом моей души»
Отпустили руки, мягко прошлись по правой руке, ей 
стало хорошо. Мягко прошлись по левой руке, внимание на 
кисти рук — они стали большими и теплыми.
Свободные плечи, действительно ли они свободны?
Сбросьте напряжение с лица, в голове появляется лег-
кий туман, мягкая, спокойная пустота. Ноги без напряжения, 
просто взгляните на них.
Мягкое дыхание... Кто хочет, вдохнуть сильно — и вы-
дохнуть. И почувствовать воздух, который проходит через 
ноздри — немного прохладный, и выходит — вы чувствуете 
его, он такой же теплый, как и вы.
И мир становится волшебным, и легкий туман вокруг 
вас. Когда наступает расслабление, когда возникает туман, вы 
перестаете понимать, где границы вашего тела. Вы вроде бы 
здесь, и вы нигде.
Где-то ваши ноги... и можно почувствовать, можно 
представить, будто голубой плотный туман, как теплая вода, 
стелется у ваших ног, и в нем растворяются, исчезают ваши 
ступни. Вы чувствуете только теплоту. И мягкий, теплый ту-
ман поднимается к вашим коленям. И нет там больше ничего. 
И мягкая теплота, и голубой туман поднимаются выше, к ва-
шим бедрам, к кистям рук, и растворяют вас всего. Он под-
нимается выше, выше... Вы растворяетесь в нем, становитесь 


59
мягкими, теплыми.
Нет тела, нет границ. Теплая вода подходит уже к ва-
шим плечам. Но вы не бойтесь,  дыхание легкое и спокойное. 
Удивительно - синий туман поднимается к вашим глазам. Чем 
дышите вы? Легкостью, голубизной. Вы исчезли полностью, и 
только солнечные блики на поверхности — там, где только что 
были вы.
И вы чувствуете, что душа ваша освободилась, и взле-
тела над поверхностью этого голубого океана, и полетела в 
легком воздухе — в небо, высоко, в голубизну. Вы раскинули 
руки, вы летите и дышите полной грудью в высоте. Как краси-
во вокруг вас: горизонт, далекие горы, зеленый лес, огромный 
голубой океан, который под вами.
Можно подняться к облакам, оказаться вровень с ними, 
еще выше в этом волшебном мире и купаться в этих облаках, 
расслабиться и лечь, отдохнуть на облаках, и они примут ваше 
тело. Можно кувыркаться, нырять, переворачиваться, исче-
зать в глубине — и вылетать из облаков, наслаждаться своей 
свободой. Можно снова полететь к земле и, пролетая над нею, 
спускаться ниже. Пролетая над рекой, пролетая над зелены-
ми полями с удивительно красивыми цветами, найти то место 
на земле, в котором вам так хорошо, ваше любимое место на 
земле.
Где оно будет? Я не знаю, это выбираете вы. У кого-то 
это тихая лесная речка, поляна, где растут цветы. Вы ложитесь 
в цветы, и какой-то цветок окажется совсем близко от твоего 
лица. Вы увидите, что он качнулся навстречу вам, и открылся 
навстречу вам, и вы улыбаетесь ему. Вы не захотите срывать 
его — вы просто поймете, что он почувствовал вас и передал 
вам твою красоту. И вы улыбнетесь ему, поблагодарите его. 
Кто-то окажется совершенно в другом месте: может быть, вы-
соко в горах, где прохладный туман, где одиноко, где чистый 
и холодный воздух, где вы будете совершенно одни, где могут 
быть чудеса, где может быть волшебство. А может быть, вы 
будете на скале, с которой открывается вид на море.


60
Я не знаю, где будете вы, но я знаю, что в этом мире, в 
вашем мире и на вашем месте — возможны чудеса. И на этом 
месте, на месте, которое выбрали вы, вы построите свой дом. 
В вашем распоряжении — все. Что вы выберете, что захотите 
— то и будет. Пока дом существует только в высшем вообра-
жении. Его еще нет. Но контуры его вам уже видны. Каким он 
будет именно в том месте, где вы собрались его построить?
Он будет большой, высокий, или он будет маленький, 
аккуратный? Каковы будут стены вашего дома? Большие, тол-
стые, бетонные или кирпичные стены? И глубокие подвалы? 
Будете ли вы знать, что находится в ваших подвалах? Или это 
будет легкий дом на сваях, с легкими летними стенами, пото-
му что в вашем мире никогда не бывает зимы, никогда не бы-
вает мороза? Вы начинаете возводить эти стены.
Какие окна будут в вашем доме: попробуйте предста-
вить их, попробуйте увидеть их. Это будут большие, легкие, 
стеклянные, открытые окна, или это будут красивые узкие 
бойницы, или это будут небольшие, очень теплые окошки со 
ставнями?
Какой будет вход в ваш дом, какая дверь будет там? По-
пробуйте представить ее. Это будет тяжелая дверь с золотой 
ручкой, и каждый входящий будет преисполняться уважени-
ем перед таким входом. Или это будут невысокие стеклянные 
двери, которые открываются от легкого толчка?
Будут ли замки в дверях вашего дома? Что человек уви-
дит, когда войдет в эти двери: просторную гостиную, длинный 
коридор?
Сколько этажей будет в этом доме?
Какая будет крыша у вашего дома? Будет ли на нем го-
лубятня или чердак для старых заброшенных вещей? Какая 
комната самая любимая в вашем доме? Попробуйте сейчас 
увидеть ее.
Где вы находитесь? В какой комнате? Что сейчас перед 
вами? Оглянитесь, почувствуйте. В этой комнате вы проводи-
те многие часы, основное время своей жизни.


61
Подойдите к окну: какое это окно? Большое, простор-
ное? Есть ли шторы на этом окне? Это легкие, светлые шторы, 
которые откидываются ветром, потому что окно ваше откры-
то, за этим окном тепло и свет? Или эти окна закрыты тяже-
лыми плотными шторами, которые создают вам уют и дают 
возможность быть одному в вашем царстве, в вашей комнате?
Что стоит в вашей комнате, какая мебель, где ваш рабо-
чий стол? Какое место в вашей комнате самое уютное, самое 
красивое: там, где вы работаете, или там, где вы отдыхаете? 
Старый диван или легкая кровать? Много ли книг в вашей 
комнате? Все ли вы хорошо видите в своей комнате? Красива 
ли она?
Это комната для работы? Или это комната для отдыха? 
Вы любите свою рабочую комнату?
Какие у вас чувства ко всему, что вокруг вас? Что ле-
жит на вашем столе? Вы видите белые листы бумаги? Что 
пишете вы на них? Красив ли ваш почерк, когда вы пишете 
свою жизнь на этих листах бумаги? Прислушайтесь: есть ли 
звуки вокруг вас, есть ли люди в вашем доме? Если вы вый-
дете из этой комнаты, то встретите ли здесь других людей, 
друзей, родителей. Они живут здесь постоянно или прихо-
дят сюда в гости, когда вы их позовете? Что для них здесь 
приготовлено? Этот дом гостеприимен, они могут здесь по-
долгу жить?
А что вокруг вашего дома — посмотрите. Каков пейзаж 
вокруг вашего дома? Леса, горы, море? Трава. Цветы. Растения 
высажены вами или это нетронутая природа? Много ли здесь 
сорной травы? Какие чувства у вас ко всему, что видите вы? 
Посмотрите на все, что окружает ваш дом, посмотрите на свой 
дом со стороны: нравится он вам? Или в нем что-то недостро-
ено?
Сохраните в памяти этот свой дом: иногда он будет ка-
заться вам другим, он может менять свои очертания. Запом-
ните его и, главное, запомните свои чувства к нему, это важно 
для вас. В этом доме вы так часто бываете, в этом доме вы так 


62
много жили... и будете жить. Запомните этот мир, запомните 
это место и, если это хорошие чувства, знайте, что бы ни про-
исходило вокруг вас, у вас всегда на земле есть место, куда вы 
можете прийти, где вам всегда будет хорошо. Вы увидите то, 
что вы так любите видеть, и здесь будут те вещи, которые так 
дороги вам, и сюда приходят те люди, которые так близки вам. 
Здесь дует тот ветер, который радует вас.
Это ваш мир, никто не может отнять его у вас. Вы вла-
стелин этого мира, вы гость этого мира, вы центр этого мира, 
мир ваш — и вы часть этого мира. А сейчас постарайтесь не 
забыть ничего из того, что вы видели, и медленно возвращай-
тесь сюда.
2.5. КОНЦЕНТРАЦИЯ
Неумение отключаться - фактор, тесно связанный со 
стрессом. Ежедневно мы выполняем множество различных 
дел, что может вызвать стрессовую ситуацию. Такое положе-
ние может привести к психическому истощению. В этом слу-
чае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их 
можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала 
желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на ра-
боту (учебу), или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу 
после возвращения домой.
Как необходимо выполнять эти упражнения. Сядьте на 
обычный стул – только боком к спинке, чтобы не опираться на 
нее. Стул не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффектив-
ность упражнений снизится. Сядьте как можно удобнее, что-
бы вы могли находиться неподвижно в течение определенного 
времени. Руки положите на колени, глаза закройте (они долж-
ны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание 
не отвлекалось на посторонние предметы – никакой визуаль-
ной информации). Дышите через нос спокойно, не напряжен-
но. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый 
воздух холоднее выдыхаемого


63


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   27   28   29   30   31   32   33   34   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет