Его профилактики



Pdf көрінісі
бет56/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   52   53   54   55   56   57   58   59   ...   81
Комплекс 2
Выполняется при необходимости снять излишнее нерв-
ное возбуждение.
1.  Положение сидя. Глаза полуприкрыты, мышцы рас-
слаблены.
2.  Диафрагмальное дыхание. Вдох на 4 сек, при этом пе-
редняя стенка живота выпячивается вперед. Выдох на 4 сек. с 
втягиванием передней стенки живота. Затем задержка дыха-
ния на 8 сек. Повторить 8 раз.
Комплекс 3
Этот комплекс представляет собой хорошо тонизирую-
щий блиц - массаж (в течение одной минуты). Рекомендуется 
при чувстве усталости.
Энергично растереть ладони 5 сек.
Быстро потереть пальцами щеки вверх – вниз 5сек.
Постучать расслабленными пальцами по макушке голо-
вы («барабанная дробь») 5сек.
Кулаком правой руки интенсивно растереть плечо и 
предплечье левой руки 8 сек. То же для правой руки.
Осторожно надавить 4 раза на щитовидную железу 


104
(ниже кадыка) большим и указательным пальцами правой 
руки.
Нащупать большим пальцем впадину в основании че-
репа, нажать, сосчитать до трех, отпустить. Повторить 3 раза.
Плотно захватить большим и указательным пальцами 
руки ахиллово сухожилие, сдавить его, отпустить. Повторить 
по 3 раза для каждой ноги.
Энергично потереть гребнем кулака (или пяткой ноги) 
подъемы стоп обеих ног.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   52   53   54   55   56   57   58   59   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет