Его профилактики
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
| Комплекс 2
Выполняется при необходимости снять излишнее нерв- ное возбуждение. 1. Положение сидя. Глаза полуприкрыты, мышцы рас- слаблены. 2. Диафрагмальное дыхание. Вдох на 4 сек, при этом пе- редняя стенка живота выпячивается вперед. Выдох на 4 сек. с втягиванием передней стенки живота. Затем задержка дыха- ния на 8 сек. Повторить 8 раз. Комплекс 3 Этот комплекс представляет собой хорошо тонизирую- щий блиц - массаж (в течение одной минуты). Рекомендуется при чувстве усталости. Энергично растереть ладони 5 сек. Быстро потереть пальцами щеки вверх – вниз 5сек. Постучать расслабленными пальцами по макушке голо- вы («барабанная дробь») 5сек. Кулаком правой руки интенсивно растереть плечо и предплечье левой руки 8 сек. То же для правой руки. Осторожно надавить 4 раза на щитовидную железу 104 (ниже кадыка) большим и указательным пальцами правой руки. Нащупать большим пальцем впадину в основании че- репа, нажать, сосчитать до трех, отпустить. Повторить 3 раза. Плотно захватить большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, сдавить его, отпустить. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Энергично потереть гребнем кулака (или пяткой ноги) подъемы стоп обеих ног. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|