Его профилактики



Pdf көрінісі
бет64/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   60   61   62   63   64   65   66   67   ...   81
Комплекс 11
Способствует повышению общего тонуса организма.
1. Потереть ладони друг о друга до ощущения тепла. 
Интенсивно растереть пальцы левой руки, поочередно зажи-
мая их между указательным и средним пальцами правой. По-
вторить для другой руки.
2. Обхватив правой рукой запястье левой, энергично 
растереть его. Повторить для другой руки.
Комплекс 12
Быстро и эффективно восстанавливает эмоциональное 
равновесие.
1. Стоя, с закрытыми глазами. Представим на расстоя-
нии 1м над головой источник исцеляющего золотистого света
маленькое солнышко. Ощущаем приятное тепло кожей голо-
вы. На вдохе мысленно опускаем поток света вниз. Постарать-
ся – на это потребуется несколько вдохов – довести поток до 
ступней. Чувствуем в них легкое тепло.
2. Непрерывно отслеживаем поток, последовательно 
наполняем золотистой энергией икры, бедра, таз, живот и 
грудь. Чувствуем, как тепло струится по рукам. Если поток «не 
поднимается», попробуйте представить контуры своего тела 
и медленно, снизу вверх, «закрасить» его золотистым цветом.
3. Представим себя стоящим в конусе искрящегося све-
та, почувствуем его очищающее, нежное прикосновение к 
коже.
4. Упражнение можно усилить, представляя, что гра-
ницы тела постепенно исчезают, и оно растворяется в свете. 


109
Но этот вариант лучше выполнять сидя (во избежание потери 
равновесия).
Комплекс 13
Рекомендуется при малоподвижной работе.
1. Предварительно вырезать из цветной бумаги 15-20 
кругов диаметром 20-25 см. Набор должен включать наряду 
с основными цветами спектра достаточное количество полу-
тонов.
2. При ощущении легкого утомления следует выбрать 
круг, цвет которого наиболее комфортен в данный момент для 
занимающегося. Далее расслабить мышцы лица и блуждаю-
щим взглядом сканировать поверхность круга в течение 1,5-2 
мин.
3. Если комплекс выполняется периодически, 3-4 раза 
на протяжении рабочего дня, то наблюдается значительно 
меньшее снижение работоспособности к его окончанию.
Комплекс 14
Выполняется при ощущении тяжести в голове, умствен-
ном утомлении.
1. Надавливая пальцами на кожу в районе макушки, об-
работать теменную область.
2. Поочередно надавливая, обработать точки над бровя-
ми.
3. Надавить тремя пальцами на виски, на заднюю по-
верхность шеи четырьмя пальцами и на затылок – большими 
или указательными пальцами.
Гимнастика лица
Воздействуя на мышцы лица, можно изменить настрое-
ние человека, улучшить состояние организма в целом. Систе-
матическая тренировка мышц лица поможет усилить крово-
обращение, улучшит обмен веществ, поможет регулировать 
дыхание, улучшит психическое состояние, будет способство-
вать поддержанию молодости кожи.


110
Приведем некоторые упражнения, входящие в комплекс 
гимнастики мимических мышц лица и шеи.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   60   61   62   63   64   65   66   67   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет