Его профилактики
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
- Бұл бет үшін навигация:
- Гимнастика лица
| Комплекс 11
Способствует повышению общего тонуса организма. 1. Потереть ладони друг о друга до ощущения тепла. Интенсивно растереть пальцы левой руки, поочередно зажи- мая их между указательным и средним пальцами правой. По- вторить для другой руки. 2. Обхватив правой рукой запястье левой, энергично растереть его. Повторить для другой руки. Комплекс 12 Быстро и эффективно восстанавливает эмоциональное равновесие. 1. Стоя, с закрытыми глазами. Представим на расстоя- нии 1м над головой источник исцеляющего золотистого света, маленькое солнышко. Ощущаем приятное тепло кожей голо- вы. На вдохе мысленно опускаем поток света вниз. Постарать- ся – на это потребуется несколько вдохов – довести поток до ступней. Чувствуем в них легкое тепло. 2. Непрерывно отслеживаем поток, последовательно наполняем золотистой энергией икры, бедра, таз, живот и грудь. Чувствуем, как тепло струится по рукам. Если поток «не поднимается», попробуйте представить контуры своего тела и медленно, снизу вверх, «закрасить» его золотистым цветом. 3. Представим себя стоящим в конусе искрящегося све- та, почувствуем его очищающее, нежное прикосновение к коже. 4. Упражнение можно усилить, представляя, что гра- ницы тела постепенно исчезают, и оно растворяется в свете. 109 Но этот вариант лучше выполнять сидя (во избежание потери равновесия). Комплекс 13 Рекомендуется при малоподвижной работе. 1. Предварительно вырезать из цветной бумаги 15-20 кругов диаметром 20-25 см. Набор должен включать наряду с основными цветами спектра достаточное количество полу- тонов. 2. При ощущении легкого утомления следует выбрать круг, цвет которого наиболее комфортен в данный момент для занимающегося. Далее расслабить мышцы лица и блуждаю- щим взглядом сканировать поверхность круга в течение 1,5-2 мин. 3. Если комплекс выполняется периодически, 3-4 раза на протяжении рабочего дня, то наблюдается значительно меньшее снижение работоспособности к его окончанию. Комплекс 14 Выполняется при ощущении тяжести в голове, умствен- ном утомлении. 1. Надавливая пальцами на кожу в районе макушки, об- работать теменную область. 2. Поочередно надавливая, обработать точки над бровя- ми. 3. Надавить тремя пальцами на виски, на заднюю по- верхность шеи четырьмя пальцами и на затылок – большими или указательными пальцами. Гимнастика лица Воздействуя на мышцы лица, можно изменить настрое- ние человека, улучшить состояние организма в целом. Систе- матическая тренировка мышц лица поможет усилить крово- обращение, улучшит обмен веществ, поможет регулировать дыхание, улучшит психическое состояние, будет способство- вать поддержанию молодости кожи. 110 Приведем некоторые упражнения, входящие в комплекс гимнастики мимических мышц лица и шеи. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|