Его профилактики



Pdf көрінісі
бет67/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   63   64   65   66   67   68   69   70   ...   81
Упражнения для глаз
1 И.П. Лежа на спине. Мышцы расслаблены. Делают глу-
бокий вдох и медленный выдох, после чего взгляд переводят 
вверх и фиксируют в течение 5-12 секунд. Затем в течение не-
скольких секунд взгляд переводят в пространство перед со-
бой, дыхание свободно. На выдохе взгляд фиксируют на кон-
чике носа в течение 4 - 12 секунд.
2. И.П. Сидя «по-турецки» или на стуле. Вначале взгляд 
направлен вперед, затем, после глубокого вдоха взгляд пере-
мещают максимально влево, после чего возвращают глаза в и. 
п. и производят выдох, затем упражнение выполняют с пере-
водом взгляда вправо. Повторяют 4 - 12 раз.
3. И.П. Сидя на стуле или стоя. Голова неподвижна, глаза 
производят круговые движения — вверх, вправо, вниз, влево. 
Повторяют 4 - 12 раз.
4. И.П. Перед глазами на расстоянии 2 м устанавливают 
какой-либо предмет. В течение 3-8 секунд взгляд фиксируют 
на этом предмете. После этого глаза закрывают и в течение 3-8 
секунд и продолжают мысленно наблюдать за этим предме-
том. Повторяют 3 - 6 раз.
И.П. Глаза закрыты и прикрыты ладонями.
Дыхание замедленно и равномерно, В течение этих пауз 
(5-10 секунд) размышляют о чем-нибудь приятном.
Через  30-60 секунд глаза открывают. Повторяют 2 - 3 
раза.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   63   64   65   66   67   68   69   70   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет