Его профилактики



Pdf көрінісі
бет68/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   64   65   66   67   68   69   70   71   ...   81
Упражнения для шеи
1.И.П. Стоя. Подбородок поднят вверх, шея вытянута. 
Делают движения нижней челюстью снизу вверх, напоминаю-
щие попытку надкусить яблоко, висящее на ветке. Повторяют 
4-12 раз.
2. И.П. В зубы берут карандаш и в воздухе выписывают 
им цифры 1, 3, 7, 8, 10 или свое имя. Каждое число повторяют 
2-16 раз.
3. И.П. Сидя или стоя. Подбородок высоко поднят. Дву-


112
мя пальцами или ладонью одной руки подбородок подпирают 
снизу и оказывают легкое сопротивление при его вращении. 
Повторяют 4-12 раз.
4. И.П. Сидя или стоя. Подбородок касается груди, руки 
со сплетенными пальцами находятся на затылке, оказывая 
легкое сопротивление при движении подбородка вверх и раз-
гибании шеи. Повторяют 4-12 раз.
И.П. Стоя, ноги раздвинуты. Голова наклонена влево, 
ладонь правой руки находится на височной области справа, 
оказывая сопротивление при наклоне головы вправо до каса-
ния ухом правого плеча, затем упражнение выполняют с ле-
вой рукой. Повторяют 4-12 раз.
5. И.П. Лежа на спине. Под голову подкладывают подуш-
ку, сложенную вдвое. Голову прижимают к подушке макушкой 
и удерживают в таком положении 4-12 секунд, повторяют 4-12 
раз.
6. И.П. Лежа на животе с поднятой головой. Шею вытя-
гивают, голову перемещают вперед и вверх. Повторяют 4-12 
раз.
7.  И.П. Лежа на спине. Голова опущена через край ку-
шетки. Затем поднимают вверх, плечи от кушетки не отрыва-
ют. Повторяют 5-10 раз.
8.И.П. Последовательно касаться подбородком левого 
и правого плеча, не поднимая головы вверх. Повторяют 4-12 
раз.
9. И.П. Левая рука располагается на левой щеке, голо-
ва повернута вправо. При повороте головы влево рука ока-
зывает сопротивление. Повторяют 3-5 раз, после чего руку 
меняют.
Для профилактики шейного остеохондроза можно вы-
полнять наклоны головы к правому и медленно к левому пле-
чу по 3 раза. Повороты головы влево, вправо по 3 раза. Голо-
ву наклоняем вперед, назад 3 раза. Постепенно количество 
можно увеличивать. Можно довести до восьми и более раз. 
Упражнение хорошо снимает мышечную усталость, улучшает 


113
зрение, предупреждает неврозы.
Все перечисленные упражнения необходимо повторять 
ежедневно. Выполняя гимнастику для лица, вы не должны 
ощущать усталость. Дыхание не должно быть учащенным. 
Длительность занятий изменяется в зависимости от общего 
состояния организма. 
2.13. ПОЗИТИВНОЕ  МЫШЛЕНИЕ
Этот способ оздоровления организма тесно связан с та-
ким психоло гическим феноменом, как вера. Психологическая 
вера связана с продуктивным мышле нием и способностью  
человека действовать в соответствии с вырабо танной уста-
новкой. Позитивное мышление определяется с высокой са-
мооценкой и оптимистическим взглядом на жизнь, который 
вырабатывается в процессе самовоспитания.
Сформированное позитивное мировосприятие — луч-
шая защита человека от ударов  судьбы, от которых никто не 
застрахован. Это конечная цель всех мировых религий и прак-
тическая задача каждого практикующего психотерапевта.
Отечественные читатели впервые узнали о значении 
позитивно го мышления из книг Д. Карнеги, который в сво-
ей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» четко 
и внятно словам и Марка Аврелия выразил суть позитивного 
мышле ния: «Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем».
  Из этого краткого  постулата вытекает очень много по-
следствий.  Суть их  заключается в том, что если человек дума-
ет о болезнях и несчастьях, то скорее всего они и случаются. 
Если человек думает, какой он неудачник и как ему плохо жи-
вется, то он еще больше ухудшит свое положение. Однако если 
человек мыслит о своем здо ровье позитивно, думает о том, как 
он хорошо выглядит, то его ре альное здоровье и внешний вид , 
скорее всего будут улучшаться. Д. Карнеги, а затем и сотни его 
последователей, в том числе и психотера певты разных стран 
мира, неоднократно убеждались в том, что изме нение образа 
мыслей с негативных на позитивные способно не толь ко изле-


114
чивать людей, но и полностью преобразовывать их жизнь. На 
этом основывается, в частности, рациональная психотерапия 
фран цузского врача Ф. Дюбуа и разъяснительная терапия аме-
риканского психиатра А. Эллиса.
Из зарубежных авторов, говорящих о благотворной 
силе пози тивного мышления, помимо Д. Карнеги, можно на-
звать имена П. Вайнцвайга, М. Мольца, Дж. Скотт, Л. Хей, В. 
Каппони и Т. Новака. В нашей стране о возможностях пози-
тивного мышления можно узнать из работ В.Л. Райкова, Г.Н. 
Сытина, Н.И. Козлова, Ю.М. Ор лова.
Позитивность мышления основывается на его диалек-
тичности — возможности в процессе аналитического рас-
суждения увидеть в любом предмете как положительные, так 
и отрицательные стороны. Акцентируюсь на положительной 
стороне какого-либо явления и уст раняя отрицательную, 
можно добиться большой психологической устойчивости, чем 
и отличались все знаменитые греческие филосо фы и отлича-
ются те, кто практикуют этот тип мышления в наше время.
Одна из разновидностей позитивного мышления — са-
ногенное мышление, которое разрабатывает в своих работах 
Орлов. Саногенное мышление позволяет осознать всю после-
довательность актов мышления, вызывающих ту или иную 
отрицательную эмоцию, управ лять ею и устранять ее. Так, к 
примеру, страдание от зависти может быть начисто устранено 
путем отказа от умственной операции срав нения самого себя 
с другим человеком, которое при автоматизме выполнения и 
порождает это чувство. Рациональная проработка лю бого не-
гативного чувства способна эффективно устранить его. Чув-
ство обиды устраняется, если вместо простого воспоминания 
обиды человек спросит сам себя: «Каковы были мои ожида-
ния, т.е., какую программу поведения я своевольно присвоил 
другому человеку? От куда эти ожидания произошли? Реали-
стичны ли они? Будет ли обид чик когда-либо вести себя так, 
как я ожидаю? Почему он себя так ведет? Что мешает мне при-
нять его таким, какой он есть?» Подобная интеллектуальная 


115
работа, как считает Орлов, полностью уничтожа ет отрица-
тельную эмоцию обиды и другие, ей подобные.
Позитивное мышление, помимо умения здраво рассу-
ждать и ана лизировать свои чувства, подразумевает также:
– безусловную любовь к самому себе и изгнание из со-
знания уни чижительной самокритики, принятие самого себя 
таким, какой вы есть со всеми вашими положительными и от-
рицательными  сторо нами;
–   восприятие мира с позиций «я — хороший, ты — хо-
роший», «мир вокруг меня — хороший»;
–  прощение самому себе своих прошлых ошибок;
–  умение говорить окружающим «нет», не испытывая 
при этом разрушительного чувства вины;
–  способность прислушиваться к своему внутреннему 
голосу, на зываемому интуицией, и следовать ему, а не советам 
родственников, учителей и общепринятым мнениям;
–  любовь к тому делу, которое приносит средства к 
существова нию, и отсутствие желания считать доходы, кото-
рые получают дру гие люди, занимающиеся чем-то иным.
Эти способности позитивного мышления формируются 
в процес се медитативных размышлений, в которых человек 
спрашивает сам себя о всех сторонах своего бытия и получает 
ответы, дающие основу для поступков.
2.14. РАЦИОНАЛЬНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
Рациональная терапия издавна применяется для умень-
шения эмоционального стресса. Рациональная терапия может 
быть использована в комплексе с другими методами на заклю-
чительном этапе коррекции эмоционального стресса, когда об-
щий уровень возбуждения уже снижен до приемлемого уров-
ня. Высокотревожным людям рациональная психотерапия 
помогает снижать субъективную значимость ситуации, пере-
носить акцент на осмысление деятельности и формирование 
уверенности в успехе, а лицам с низким уровнем тревожности 
она, напротив, помогает повышать внимание к мотивам дея-


116
тельности, усиливая чувство ответственности. Рациональная 
терапия помогает по-новому взглянуть на психотравмирую-
щую ситуацию, снизить уровень эмоционального напряжения.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   64   65   66   67   68   69   70   71   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет