Его профилактики



Pdf көрінісі
бет58/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   54   55   56   57   58   59   60   61   ...   81
Комплекс 5
Рекомендуется выполнять при головной боли. Положе-
ние сидя, мышцы расслаблены.
1. Вдох животом на 4 сек, выдох на 4 сек, задержка дыха-
ния на выдохе 4 сек. Повторить 3-4 раза.
2. Одновременно пальцами обеих рук нажимать на ма-
кушку. Время нажатия – 45 сек. Затем резко убрать пальцы. 
Тоже повторить на затылке.
3. «Барабанная дробь» по макушке расслабленными 
пальцами обеих рук 30-40 сек.
4. Прикрыть глаза. Ладонями обеих рук медленно при-


105
гладить волосы ото лба к затылку. Концентрация внимания на 
поверхности ладоней. Повторить 7-10 раз, с каждым разом ос-
лабляя контакт руки с волосами.
5. Ладонью энергично погладить несколько раз заднюю 
поверхность шеи. То же сделать другой рукой. Интенсивно 
промассировать ладонью воротниковую область (пониже 
шеи). Повторить другой рукой.
6. Гребнями кулаков обеих рук энергично промассиро-
вать спину.
7. Энергично напрячь вытянутые ноги. Расслабить 
мышцы пальцев ног и покрутить с напряжением стопой ка-
ждой ноги в разные стороны.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   54   55   56   57   58   59   60   61   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет