в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру

1. Б.қ.– бір-біріне бет жақпен тұрып, таяқ алдынғы жақтын астыда.  1. – Сол аяқпен бір уақытта сермеу, таяқ жоғарыға. 2. – Б. қ. Тура сол басқа аяқта.  4 – 6 рет қайталау.

2. Б.қ. – бір-біріне арқамен тұру, таяқ бас үстінен жоғары. 1. – Сол аяқпен бір уақытта алға қарай ұмтылу. 2. – Б. қ. Тура сол басқа аяқта. 4 – 6 рет қайталау.

3. Б.қ. – А – аяқтар иық деңгейінен кеңірек, таяқ жауырында.  Б артта тұрып, аяқ иық көлемінде, шынтақта бүгілген қолдармен таяқты ұстау.  1 – 3. – А – солға қарай иілу; Б – таяқты ақырын басу, иілуге септігі тиеді. 4. –  Б. қ.  4 – 6 рет қайталау .

4. Б.қ. – бір-біріне түзу аяқтармен арқамен отыру, таяқ жоғарыда. 1. – А – алдыға қарай иілу; Б, аяқты бүгіп, табанмен еденге тіреліп, иықтарға жату  А. 2. – Б.қ. 4 – 6 рет қайталау.

5. Б.қ. – А іште жатып, таяқ жауырында, қолдар бас артына иілгеп қысылған, саусақтар қиыстырылған; Б аяқ арасы алшақ тұрыс алдыға иілу, таяққа ұсталып. 1 – 2 . – А ақырындап артққа қарай еңкею, Б таяқты жеңіл жоғары тарту. 3 – 4. – А ақырындап б.қ. түсу; Б біраз таяқты ұстап тұру. 4 - 6 рет қайталау.

6. Б.қ. – А арқада жатып, таяқ жауырында, қойылған, саусақтар қиылыстырылған; Б аяқ бөлек, иілгенде, таяқты екі қолмен. 1 – 2. – Б таяқты жоғары тарту және А аяқты көтеру (қыздар – отырған қалыпқа дейін). 3 – 4 – б.қ. 4 – 6 рет қайталау.

7. Б.қ. – бір-біріне бет жақпен аяқ алшақ тұрып, аң жақ қол алдыға – жоғарыға қарай, сол жақ алдыға – төменге қарай, таяқты ұстау, серіктестер арасында тік орналасқан. 1. – бір уақытта отыру. 2 – 3. – А серіктесінің қолынан таяқты бұрып шығару, Б бірқалыпты қарсылық. 4. – Б.қ. 4 - 6 рет қайталау.

8. Б.қ. – А арқада жатып, таяқ горизонталды алдыда; Б бас жақтан қолдармен таяққа тіреліп таянып жату. 1. – А – қолдар түзу, Б шынтақта қолдарды бүгу. 2. – А – қолдар түзу, Б қолдарды жазу. 3. – А қолдарды бүгу, Б – қолдар түзу. 4. – Б.қ.  4 - 6 рет қайталау.

9. Б.қ. – бір-біріне арқамен тұрып, таяқ горизонталды жоғары. 1 – 2. – А, алдыға қарай иіліп, арқаға көтеру Б. 3 – 4. – Б  қолдармен таяққа тірелген еденде тұрыста артқа айналуды орындау. 4 – 6 рет қайталау .

10. Б.қ. – А – аяқ алшақ, таяқ горизонталды өз алдына екі қолдармен бел деңгейінде сол жақтан бір басынан ұстау; Б, таяққа қарсы тұрып, сол қолды иыққа қояды А, оң жақ таяқты ұстайды, сол жақ қолмен иыққа тіреліп А. 1 – 2. – Б секірісті орындайды, аяқтарды бүгіп, таяқ арқылы.

11. Б.қ. – бір-біріне бет жақпен үш – төрт адым арақашықтықта тұрып. Екі қолмен горизонталды таяқты төменнен жоғарыға қарай лақтыру; тура сол келесі қолмен; тура сол – тік қалпын әрдайым сақтайтындай таяқты лақтыру. 30 – 50 сек. аралығында орындау.

А әріппімен бір студенттің әрекетті сипатталады, Б әріпімен– басқа.