Медитация посредством одного вдоха -выдоха

 
Как отрешиться от всего 
Ничего не делать, освободиться от чувства вины
Всякое действие начинается с бездействия... Это и есть высшая истина. 
Лао-цзы
, китайский философ 
О
трешённость
— искусство ничегонеделания, освобождения от чувства 
вины. Об этой обновляющей жизненные силы привычке, в сущности, 
никогда не слышали в Америке. Эта уникальная способность человека 
уйти в себя, чтобы в уединении предаться мечтам, занимает всего 5 минут. 
Это отдых ради отдыха; так же как, например, занимаясь спортом, вы 
можете делать это из чистой любви к данной игре, а не ради того, чтобы 
победить или хотя бы улучшить свое здоровье. 
Состояние отрешенности может избавить вас от необходимости следовать 
всякого рода условностям и 
ос
вободить от настроенности на постоянную 
занятость. По сути, все, что для этого требуется,— выбрать одно из ваших 
любимых удовольствий: рассказать какой-нибудь анекдот или посмотреть 
альбом с уморительными карикатурами; отключив офисный телефон, 
помурлыкать какую-либо песенку или почитать сборник афоризмов, 
стихов, послушать легкую музыку; нацепив на нос солнцезащитные очки и 
одновременно потягивая чай со льдом, откинуться на спинку кресла, 
положив ноги на письменный стол, и, глядя в окно, вспомнить чудесно 
проведенный отпуск или самую забавную историю из своего детства. 
Как ни удивительно, этот вид 
ментального отдыха
в дневное время 
жизненно важен также для укрепления вашей памяти, потому что дает 
мозгу столь необходимую благоприятную возможность распределить 
информационную нагрузку, которой подвергся ваш разум за последние 
несколько часов. Суть в том, что эти 5—10 минут ментального «игрового 
времени», когда вы делаете перерыв в работе, всегда окупаются. В этом 
плане у вас широкий выбор: кроссворды, газеты, «ментальный отпуск» 
(визуальное представление какого-нибудь любимого места отдыха, 
например уединенного берега моря или зеленого летнего луга) или что-
нибудь еще, что может остановить поток напряжения и позволит напра-
вить разум в другую сторону. В некоторых случаях наилучший вариант 
для восстановления сил и ощущения комфорта — 
не делать выбора,
то 
есть не делать ничего. Вместо того чтобы спешить, ничего не замечая 
вокруг, вы можете замедлить темп и внимательно посмотреть на 
окружающий вас мир, выполняя то, что доктор философии Элен Дж. 
Лэнгер, профессор психологии Гарвардского университета, называет 
«умением вытряхнуть из себя мысленную установку на истощение». 

жүктеу/скачать 1,69 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: