Босаңсаңыз. Бүкіл дененің әлсіздігі және әлсіз ерік-жігері болсын, әрбір бұлшықеттің қалай «еруі» керек. Бірнеше минуттан кейін сізден өз көзіңді ашып қоюды сұраймын, және бұл сессияның аяқталуы болады. Күні бойы бұл рахат сезімінің қаншалықты жағымды екенін есіңізде сақтаңыз. Кейде, әрине, демалуға дейін өзіңізді аздатуға тура келеді – мұны жаттығуларда жасадық.Айтпақшы, осы жаттығуларды өзіңіз қайталап көріңіз, сонымен қатар көбірек демалуды үйреніңіз. Егер сіз әлдеқашан төсек кетті кезде дұрысы, әрине, түнде мұны, жеңіл сөндірілді, және сіз ешқандай бір енді алаңдатпай көздеп отыр. Бұл сізге көмектеседі және тез ұйықтап жатыр. Ал содан кейін демалуға қалай үйренсеңіз, оны басқа жерде, тіпті мектепте де қолдануға болады. Естеріңізге сала кетейік, мысалы, бала Elephant, немесе десен, немесе лай Лужа – ешкім байқаған, сондықтан осы жаттығулар орындауға болады.
… Бүгінде жақсы күн болды, ал қазір тынығып, тынығып, қалыпты бизнеске оралуға болады. Сіз мұнда өте қиын жұмыс жасадыңыз, сіз жақсы адамдарсыз. Ал қазір баяу, көзіңізді өте баяу ашыңыз, бұлшық еттеріңізді біршама шайқаңыз. Тамаша. Сіз бүгін өте жақсы жұмыс жасадыңыз. Енді сіз осы жаттығуларды тамаша меңгере аласыз.
(8-12 жастағы балалар үшін) Ол төрт құрамдасқа негізделген.
Бұлшықеттерді босаңсу мүмкіндігі.
Ең анық, бірақ шиеленіс формула жоқ қабілеті мазмұны autohypnosis білдіреді.
Таңдалған нысанға назар аудару мүмкіндігі.
Оңтайлы ауызша формулаға әсер ету қабілеті.
қару-жарақ, аяқтың, кеудемен, мойын және тұлға бұлшық: оқыту psihomyshechnoy оқыту ыңғайлы болу үшін дененің барлық бұлшық бес топқа бөлінеді.
Біз сіз қайда бес ірі іліп шамдар бөлмесінде екенін елестету, және бұрышында кішкентай түнгі жарықты жанып керек. Шамдар бұлшықеттер тобына жатады, ал түнгі жарық – тыныш, шоғырланған сананы бақылау.
