Schulz моделі (дәрігер-психотерапевт атынан жүргізіледі)
(4-9 жас аралығындағы балалар үшін)
Кіріспе
Бүгін біз релаксация жаттығулары деп аталатын кейбір жаттығуларды жасаймыз. Олар қатты сезінген кезде демалып, денеде көптеген жағымсыз сезімдерден арылуға көмектеседі. Бұл жаттығулар өте қысқа және қарапайым – сіз басқаларды, мысалы, сыныпта түсініксіз орындауға болады.
Бірақ, осы жаттығуларды пайдалы ету үшін кейбір ережелер қажет. Алдымен, менің айтқанымды, тіпті сізге дұрыс емес көрінсе де, істеу керек. Екіншіден, сіз барлық күштерді қойып, өте мұқият жасай аласыз.Үшіншіден, сіздің денеңіздің сезімін тыңдауыңыз қажет. Барлық жаттығулар кезінде біз бұлшықеттердің шиеленісіп, босаңсып жатқанда сезінетініне назар аударыңыз. Ақыр соңында, төртіншіден, тәжірибе керек. Осы жаттығуларды қайталайтын сайын, демалуға үйренесіз. Сізде қандай да бір сұрақ бар ма?
Сіз бастауға дайынсыз ба? Жақсы. Алдымен орнына барынша оңай шешім қабылдаңыз. Кафедраның астына қайта ораңыз, аяқтарыңызды еденге қойыңыз, қолыңыздың екеуі де еркін қалады. Тамаша. Енді көзіңізді жауып, оларды ашпаңыз, мен оны сұрамайынша. Менің нұсқауларымды дұрыс ұстануға тиіс екеніңізді ұмытпаңыз, барлығын жасаңыз, денеңізді тыңдаңыз. Мәселен, бастайық.
Қолдар
Сол қолыңызда тұтас лимон бар екенін елестетіп көріңіз. Оны мүмкіндігінше қысыңыз. Оның барлық шырындарын сығып көріңіз. Сіз оны қысып жатқанда, қолыңыз бен қолыңыз қалай тартылғанын сезесіз бе? Енді оны тастаңыз. Қолыңызды босаңсып жатқанда, сезімдеріңізге назар аударыңыз. Енді басқа лимон алыңыз және оны сығыңыз. Оны біріншіден артық сығып көріңіз. Тамаша.Сіз ең жақсысын жасайсыз. Енді бұл лимоны түсіріп, демалуға тырысыңыз. Қолдарыңыз бен алақандарыңыз босаңсып жатса, олардың қаншалықты жақсы екендігі дұрыс емес пе? Және тағы да, сол қолыңызбен лимон алыңыз және оның барлық шырын тамшысын сығуға тырысыңыз. Бір тамшы қалдырмаңыз. Көбірек және көп сығыңыз. Тамаша. Енді босаңсып, лимон қолыңыздан шығып кетсін. (Барлық процесті оң қолмен қайталаңыз.)
