И методика преподавания
жүктеу/скачать 1,88 Mb.
|
УМК по гимнастике
| 1.3.2. Женская гимнастика учитывает особенности организма и психологического склада женщин. При подборе упражнений, методических приемов учитываются прежде всего функции материнства, поэтому специальное внимание обращается на развитие силы, быстроты, выносливости мышц ног, таза, живота и спины. В занятия включаются все виды общеразвивающих гимнастических упражнений: вольные упражнения без предметов и с предметами, упражнения на гимнастической стенке, скамейке и др. В занятиях с женщинами большое место занимают упражнения художественной гимнастики, элементы бальных и народных танцев и музыка. Музыкальному сопровождению занятий уделяется особое внимание. С помощью этих упражнений развиваются координация движений, гибкость, плавность, грациозность, красота движений, формируется правильная и красивая осанка, укрепляется здоровье, повышается физическая и умственная работоспособность.
Тренер-педагог должен не только хорошо владеть всем богатством гимнастических средств и методов, но и отчетливо представлять себе характер и силу воздействия различных упражнений на организм девочки или женщины с учетом особенностей ее возраста, пола, уровня физической подготовленности. Занимаясь с начинающими необходимо развивать физические качества, применяя разнообразные интересные упражнения. Так можно использовать упражнения танцевального характера, воспитывающие ритмичность, выразительность движений, приучающие к мягкому приземлению, развивающие силу ног и укрепляющие свод стопы. Полезно включать упражнения с предметами, упражнения на гимнастической стенке и скамейке. Каждый предмет имеет свою специфику и способствует более разностороннему развитию занимающихся. Хорошим средством являются и эстафеты с препятствиями и усложненными передвижениями, а также подвижные игры. Занятия гимнастикой должны подготовить девушку и к выполнению функции материнства. При выполнении упражнений для мышц брюшного пресса одновременно укрепляются мышцы тазового дна, что способствует правильному положению органов малого таза. Отведения и повороты ног (особенно наружу) укрепляют внутритазовую мускулатуру. Связочный аппарат матки тренируется путем применения бега и различных прыжков: на месте, со скакалкой, через небольшие препятствия, с небольшой высоты. Эти упражнения должны предшествовать соскокам со значительной высоты и сложным опорным прыжкам, требующим сильного толчка ногами. Хорошо развитым мышцам брюшного пресса должны быть противопоставлены сильные мышцы спины, обеспечивающие хорошую осанку. Хорошим средством совершенствования функций органов равновесия и ориентировки в пространстве является хореография, а также прыжки на батуте, значение которых в этом отношении трудно переоценить Гибкость имеет не только эстетическое значение. Подвижность суставов увеличивает двигательные возможности человека в быту и на производстве, облегчает выполнение многих технически сложных элементов, придает движениям мягкость и широту. Упражнения для развития гибкости должны способствовать овладению высокими взмахами ногой вперед, назад, в сторону, а также умением удерживать ее в соответствующем положении. С этой целью кроме маховых следует выполнять упражнения силового и статического характера. Однако, развивая это качество гибкости у девочек, не следует увлекаться упражнениями, связанными с сильным наклоном назад (мост, медленные перевороты и т. д.). Выраженный поясничный лордоз вызывает нежелательное увеличение угла наклонения таза, т. е. создает неблагоприятные условия для расположения органов малого таза, а также и для родового акта. Наклоны назад следует чередовать с наклонами вперед, чтобы сглаживать отрицательное воздействие указанных упражнений. Хорошо развитый плечевой пояс — необходимое условие для высоких спортивных результатов в гимнастике и для успешного труда. жүктеу/скачать 1,88 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|