*  О каких продуктах сожалеют больше всего? Согласно данным исследования

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
 167
искушению,  вы  огорчаетесь  и  ищете  то,  что  поднимет  вам 
настроение.  А  каков  самый  легкий  и  быстрый  способ  при­
ободриться?  Зачастую  именно  тот,  от  которого  вам  плохо. 
Именно  так,  вознамерившись  съесть  всего  несколько  чип­
сов,  вы  подбираете  крошки  на  дне  жирного  пустого  пакета. 
Так  стодолларовый  проигрыш  в  казино  запускает  игровую 
лихорадку.  Вы  говорите  себе:  «Я  уже  нарушил  (диету,  бюд­
жет,  воздержание  от  спиртного,  обещание),  так  какого  черта, 
оторвусь  по  полной».  Что  важно,  не  сам  факт  первой  уступ­
ки  приводит  к  крупному  срыву,  а  именно  чувства  вины, 
стыда,  безнадежности,  потери  контроля,  которые  за  ней  сле­
дуют.  Когда  вы  застреваете  в  этом  цикле,  вам  кажется,  буд­
то  выхода  нет,  возможны  только  поблажки.  Это  приводит 
к  еще  большим  неудачам  силы  воли,  к  большему  страданию, 
когда  вы  (опять)  браните  себя  за  то,  что  (опять)  поддались. 
То,  к  чему  вы  обращаетесь  за  утешением,  не  способно  оста­
новить цикл, поскольку оно лишь усугубляет чувство вины.
Под микроскопом: когда вы допускаете оплошность
На  этой  неделе  уделите  пристальное  внимание  тому,  как  вы  справ­
ляетесь  с  неудачами.  Вы  критикуете  себя  и  говорите,  что  вас  уже 
не  исправить?  Вам  кажется,  будто  эта  оплошность  раскрывает,  что 
с вами не так: вы ленивый, глупый, жадный, неумелый? Вы чувствуете 
безнадежность,  вину,  стыд,  злость,  потрясение?  Вы  используете  эту 
промашку как повод потакать себе дальше?
Прервать цикл «какого черта»
Два  психолога,  Клэр  Адамс  из  Государственного  универси­
тета  Луизианы  и  Марк  Лири  из  Университета  Дьюка,  прове­
ли  эксперимент,  в  котором  вызвали  эффект  «какого  черта». 
Они  пригласили  худеющих  молодых  женщин  в  лаборато­
рию  и  убедили  их  съесть  во  имя  науки  пончики  и  конфеты. 
У  исследователей  возникла  любопытная  гипотеза  о  том,  как 
прервать  цикл  «какого  черта».  Если  вина  подрывает  само­
контроль,  размышляли  они,  тогда  противоположное  чув­
ство  укрепит  выдержку.  Вот  их  сомнительная  стратегия:

убедить  половину  съевших  пончики  женщин,  что  они  по­
ступили 
правильно
, когда поддались искушению.
Участницам  опыт  представили  как  два  разных  экспери­
мента:  в  одном  якобы  изучали,  как  еда  влияет  на  настрое­
ние,  а  в  другом  давали  дегустировать  несколько  видов  кон­
фет.  Сначала  всех  попросили  выбрать  глазированный  или 
шоколадный  пончик,  умять  его  за  четыре  минуты  и  запить 
стаканом  воды,  чтобы  возникла  неприятная  тяжесть  в  же­
лудке  (чем  туже  пояс  на  талии,  тем  сильнее  чувство  вины). 
Потом  девушки  заполнили  опросник,  в  котором  оценили 
свое настроение.
Перед  дегустацией  половина  из  них  получила  особое 
послание,  призванное  ослабить  вину.  Экспериментатор 
вскользь  замечал,  что  иногда  участницы  винят  себя  за  то, 
что  съедают  целый  пончик.  Он  советовал  не  корить  себя, 
а  помнить,  что  порой  все  мы  себя  балуем.  Другой  половине 
он этого не говорил.
Далее  проверялось,  действительно  ли  прощение  преры­
вает  цикл  «какого  черта».  Экспериментатор  подавал  каждой 
девушке  три  большие  вазы  с  конфетами:  шоколадные  с  ара­
хисовым  маслом,  фруктовые  Skittles  и  мятные  леденцы  — 
такой  выбор  соблазнит  любую  сладкоежку.  Участниц  про­
сили  попробовать  каждый  вид  конфет,  чтобы  оценить  их  на 
вкус,  причем  можно  было  съесть  сколько  угодно  —  много 
или  мало.  Если  девушки  все  еще  винили  себя  за  пончик,  они 
должны  были  сказать  себе:  «Я  уже  сорвала  диету,  так  какая 
разница — налягу теперь на Skittles!»
После  дегустации  экспериментатор  взвешивал  вазы  и  вы­
яснял,  сколько  съела  каждая  участница.  Прощение  действи­
тельно  помогало:  получившие  особое  послание  съедали 
не  больше  28  граммов  конфет,  а  те,  которым  не  посоветова­
ли  себя  простить,  умяли  почти  по  70  граммов  (для  справ­
ки,  одна  конфетка  Hersheys  Kisses  весит  4,5  грамма).  Мно­
гих  удивило  это  открытие.  Здравый  смысл  подсказывает,
168 Сила воли. Как развить и укрепить

что  послание  «Все  порой  себя  балуют,  не  корите  себя»  по­
зволяет  людям  на  диете  есть  больше.  Однако,  избавившись 
от  чувства  вины,  девушки  не  потакали  себе  на  дегустации. 
Нам  кажется,  будто  вина  побуждает  нас  исправлять  ошиб­
ки,  но  это  лишь  еще  один  путь  к  раскаянию,  которое  под­
талкивает нас к соблазну.
Что угодно, только не прощать!
Когда  я  завожу  речь  о  прощении,  со  мной  начинают  спо­
рить.  Можно  подумать,  я  предлагаю  для  воспитания  силы 
воли  бросать  котят  под  колеса  летящих  по  шоссе  автобусов. 
«Если  я  на  себя  не  надавлю,  то  никогда  ничего  не  сделаю». 
«Если  я  себя  прощу,  то  снова  поступлю  так  же».  «Моя  беда 
не  в  том,  что  я  строг  к  себе,  беда  в  том,  что  я  недостаточно 
самокритичен!»  Многим  людям  прощение  представляется 
лишь поводом  для  большего  баловства. Мои студенты обыч­
но  возражают,  что  если  отнесутся  к  себе  помягче:  не  будут 
сосредотачиваться  на  ошибках,  критиковать  себя,  когда 
не  соответствуют  собственным  высоким  стандартам,  угро­
жать  себе  страшными  карами,  если  не  исправятся,  —  то  пу­
стятся  во  все  тяжкие.  Они  убеждены,  что  строгий  голос  в  их 
головах  призван  контролировать  их  аппетиты,  инстинкты 
и  слабости.  Они  боятся,  что  если  пренебрегут  внутренним 
диктатором и критиком, то вовсе лишатся самоконтроля.
Большинство  из  нас  отчасти  верит  в  это:  в  конце  концов, 
мы  выучились  владеть  собой,  когда  были  детьми,  через  ро­
дительские  команды  и  наказания.  Этот  метод  необходим 
в  детстве,  потому  что  (признаем  это)  дети  —  дикие  звери. 
Система  самоконтроля  в  мозге  созревает  только  к  юноше­
ству,  и  детям  нужна  внешняя  поддержка,  пока  не  разовьется 
их  префронтальная  кора.  Однако  многие  люди  обращают­
ся  с  собой  так,  будто  все  еще  остаются  детьми  —  но,  если 
честно,  скорее  ведут  себя  как  отвергающие  родители,  чем 
заботливые  воспитатели.  Они  критикуют  себя  всякий  раз,

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: