Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

от  которых  никакого  проку,  но  наш  примитивный  мозг 
твердо убежден, что они ведут к блаженству.
Обещание  награды  вкупе  с  обещанием  утешения  могут 
привести  к  разным  видам  алогичного  поведения.  Напри­
мер,  в  одном  экономическом  исследовании  обнаружилось, 
что  женщины,  обеспокоенные  своим  финансовым  положе­
нием,  отправляются  за  покупками,  чтобы  заглушить  тре­
вогу  и  грусть.  Да,  вы  правильно  поняли:  за  покупками.  Это 
выходит  за  рамки  разумного:  они  просто  увеличивают  долг 
по  кредиткам,  что  в  итоге  огорчит  их  еще  больше.  Но  для 
мозга,  который  хочет  порадоваться  сейчас,  это  в  порядке  ве­
щей.  Если  вы  хоть  немного  верите,  будто  покупки  поднима­
ют  настроение,  то  займетесь  шопингом,  чтобы  снять  стресс 
от  долгов.  Склонные  к  перееданию  люди,  которые  стыдятся 
своего  веса,  обращаются  —  к  чему  же  еще?  —  к  еде,  чтобы 
приободриться.  Волынщики,  которых  огорчает,  что  они  за­
тягивают  проект,  будут  откладывать  работу  на  еще  более 
долгий срок, чтобы о ней не думать. В каждом из этих случа­
ев хорошее настроение оказывается важнее самоконтроля.
Под микроскопом: обещание утешения
Что  вы  делаете,  когда  напряжены,  встревожены  или  опечалены?  Вы 
более  восприимчивы  к  искушениям,  когда  расстроены?  Вы  легче  от­
влекаетесь  или  чаще  откладываете дела  на потом?  Как отрицательные 
эмоции влияют на ваше волевое испытание?
Эксперимент: найдите стратегию утешения, которая помогает
От  большинства  самых  популярных  стратегий,  призванных  снимать 
стресс,  нам  не  становится  легче,  но  кое-что  срабатывает.  По  данным 
Американской  психологической  ассоциации,  особенно  эффективны 
тренировки  или  игровые  виды  спорта,  молитва  или  посещение  рели­
гиозной  службы,  чтение,  музыка,  время,  проведенное  с  друзьями  или 
семьей, массаж, прогулка, медитация или йога, творческие занятия.
А  меньше  всего  помогает  играть  в  азартные  и  видеоигры,  ходить  за 
покупками, курить, выпивать, переедать, бороздить Интернет и смотреть 
телепередачи или фильмы более двух часов кряду.
Чем  отличаются  эти  две  группы  стратегий?  То,  что  по-настоящему 
снимает  стресс,  не  приводит  к  всплеску  дофамина  и  не  полагается  на 
обещание  награды,  а  увеличивает  выработку  таких  нейромедиаторов,
158 Сила воли. Как развить и укрепить

как  серотонин  и  ГАМК*,  а  также  гормона  «счастья»  окситоцина.  Эти 
виды деятельности помогают прервать стрессовый ответ мозга, снизить 
содержание  в  крови  гормонов  стресса  и  вызвать  восстановительную 
реакцию релаксации. Они не так будоражат, как занятия, провоцирую­
щие  выделение  дофамина,  и  мы  склонны 
недооценивать, 
как  хорошо 
нам  бывает  в  те  минуты.  Мы  забываем  об  этих  стратегиях  не  потому, 
что  они  бесполезны,  а  потому,  что  в  стрессовом  состоянии  наш  мозг 
постоянно  ошибается  в  оценках  того,  что  принесет  нам  радость.  То 
есть  мы  часто  отговариваем  себя  от  действий,  которые  и  впрямь  нам 
помогут.
В  следующий  раз,  когда  вам  при  стрессе  захочется  себя  утешить,  по­
старайтесь выбрать более эффективный способ снять напряжение.
Небольшое напоминание о том, что помогает
Когда  у  Дениз,  которая  отвечала  за  развитие  нового  ИТ-про- 
екта,  выдавался  тяжелый  день  на  работе,  она  награжда­
ла  себя  бутылочкой  вина  и  свиданием  с  сайтом  любимого 
агентства  недвижимости.  Она  до  отупения  щелкала  мыш­
кой  по  бесчисленным  предложениям  гостиных,  кухонь  и  за­
дних  дворов.  Не  ограничивая  себя  поисками  по  соседству, 
она  проверяла,  что  продается  в  столь  отдаленных  городах, 
как  Портленд,  Роли  или  Майами.  Около  часа  спустя  она 
чувствовала  себя  не  расслабленной,  а  скорее  ошеломленной 
(и  слегка  приунывшей  из-за  собственной  скромной  жил­
площади с явно не гранитными столешницами на кухне).
За  несколько  лет  до  этого,  когда  у  Дениз  была  менее  на­
пряженная  работа,  по  вечерам  она  любила  ходить  на  йогу. 
Там  ей  удавалось  отдохнуть  и  набраться  сил.  Она  знала, 
что  заниматься  йогой  полезнее,  чем  накачиваться  вином 
и  подглядывать  в  чужие  окна,  но  ей  представлялось,  буд­
то  спорт  —  слишком  большая  морока.  Порыв  отправиться 
домой и откупорить бутылку вина был гораздо сильнее.
6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
 159

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: