Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

164 Сила воли. Как развить и укрепить
другие  запугивания  или  предостережения,  которые  могут  раздразнить 
ваше стремление к комфорту?
Порой  управление  страхом  смерти  не  вводит  нас  в  искушение, 
а  заставляет  медлить.  Многие  дела,  которые  мы  откладываем  на 
потом,  несут  на  себе  едва  заметный  отпечаток  смерти:  записаться 
к  врачу,  сходить  в  аптеку,  вовремя  выпить  лекарство,  разобрать 
документы  и  оформить  наследство,  копить  на  пенсию,  выбросить 
вещи,  которые  нам  никогда  не  понадобятся,  одежду,  которая  нам 
безнадежно  мала.  Если  вы  откладываете  или  «забываете»  что-то 
сделать,  возможно,  вы  пытаетесь  избежать  ощущения  собственной 
уязвимости?  Но,  распознав  свой  страх,  вы  поможете  себе  принять 
разумное  решение:  когда  мы  понимаем,  что  нами  движет,  меняться 
гораздо легче.
Полуночная лакомка садится на теледиету
По  вечерам  телевизор  в  гостиной  Валери  работал  фоном 
час-полтора,  пока  она  делала  уборку  или  собирала  детей 
в  школу  на  утро.  Обычно  она  включала  новостной  канал:  он 
вещал  о  пропавших  людях,  неразгаданных  тайнах  и  насто­
ящих  преступлениях.  Истории  захватывали,  и,  хотя  порой 
Валери  казалось,  что  некоторые  фотографии  преступле­
ний  видеть  не  стоит,  ей  не  удавалось  отвести  взгляд.  Когда 
на  лекциях  мы  заговорили  о  теории  управления  страхом 
смерти,  Валери  впервые  задумалась  о  том,  как  влияют  на 
нее  ежедневные  страшилки.  Она  задалась  вопросом,  не 
из-за  сказок  ли  о  похищенных  девочках  и  убитых  женах  ее 
тянет  на  солененькое  и  сладенькое  (что  было  одним  из  ее 
волевых испытаний).
Валери  начала  прислушиваться  к  себе  во  время  этих  но­
востей  —  особенно  при  трагических  историях  о  детях.  На 
следующем  занятии  она  сообщила:  «Это  ужасно.  У  меня  со­
сет  под  ложечкой,  но  словно  что-то  вынуждает  меня  смо­
треть.  Это  кажется  крайне  важным,  хоть  и  не  имеет  ника­
кого  ко  мне  отношения.  Не  знаю,  зачем  я  себя  так  мучаю». 
Она  решила  не  включать  этот  жуткий  канал  и  найти  что- 
то  менее  пугающее  в  качестве  фона:  музыку,  радио,  старые 
ситкомы.  Через  неделю  Валери  заметила,  что  больше  ничто

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
 165
не  омрачает  по  вечерам  ее  мыслей.  Даже  лучше:  когда  она 
переключилась  со  страшилок  на  более  веселые  темы,  то  пе­
рестала  съедать  за  один  присест  упаковку  орешков,  которая 
предназначалась для детских ланчей.
На  24  часа  отвлекитесь  от  телевидения,  радио,  журналов  и  сайтов, 
которые  кормятся  вашими  страхами.  Если  мир  выстоит,  пока  вы 
не  будете  следить  за  развитием  всех  личных  и  глобальных  кризисов 
(предсказываю:  выстоит),  подумайте,  не  стоит  ли  урезать  бездумное 
потребление этих СМИ.
Эффект «какого черта»: 
почему вина не помогает
Прежде  чем  заказать  у  бармена  «Гиннесс»,  40-летний  муж­
чина вынул свой КПК. 
«Первое пиво
, 
21:04».
 Сколько он вы­
пьет?  Два  бокала,  с  верхом.  В  нескольких  километрах  от 
него  молодая  женщина  прибыла  в  студенческое  общежитие. 
Спустя  10  минут  она  записала  в  наладоннике: 
«Одна  стопка
 
водки».
 Вечеринка только начиналась!
Эти  выпивохи  участвовали  в  психологическом  иссле­
довании  зависимостей  от  Государственного  университета 
Нью-Йорка  и  Университета  Питтсбурга.  В  выборку  вошли 
144  человека  в  возрасте  от  18  до  50  лет.  В  карманных  ком­
пьютерах  люди  отмечали,  сколько  они  пьют.  Каждый  день 
в  восемь  утра  они  сообщали  о  своих  переживаниях  после 
вечернего  возлияния.  Ученых  занимало,  что  происходит, 
когда человек выпивает больше, чем собирался.
Как  и  следовало  ожидать,  тем,  кто  много  пил  предыду­
щей  ночью,  утром  было  хуже:  болела  голова,  тошнило,  они 
чувствовали  себя  разбитыми.  Но  их  страдания  не  ограни­
чивались  похмельем.  Многие  испытывали  стыд  и  вину.  Вот 
тут-то  и  начинались  странности.  Чем  сильнее  человек  корил 
себя  за  то,  сколько  выпил  предыдущей  ночью,  тем  больше

он выпивал этой ночью и следующей. Вина отбрасывала лю­
дей назад, к бутылке.
Позвольте  вам  представить  одну  из  величайших  в  мире 
угроз  для  силы  воли  —  эффект  «какого  черта».  Его  откры­
ли  исследователи  из  Университета  Торонто  Джанет  Поливи 
и  Питер  Херман,  изучая,  как  люди  соблюдают  диеты.  Эф­
фект  «какого  черта»  состоит  из  цикла  поблажек,  сожаления 
и  еще  больших  поблажек.  Ученые  заметили,  что  многие  ху­
деющие  так  корят  себя  за  каждый  срыв  —  за  кусочек  пиццы 
или  пирожного*,  что  им  кажется,  будто  весь  режим  пита­
ния  летит  в  тартарары.  И  вместо  того  чтобы  свести  ущерб 
к  минимуму  и  не  объедаться,  они  говорят:  «Какого  черта, 
я уже нарушил диету, могу лопать все».
Не  только  вредная  пища  вызывает  у  худеющих  эффект 
«какого  черта».  Если  человек  съедает  больше  других,  он 
тоже  может  почувствовать  себя  виноватым  и  съесть  еще 
больше  (или  объесться  в  одиночку).  Всякий  сбой  может 
привести  в  этот  порочный  круг.  В  одном  не  очень  честном 
исследовании  Поливи  и  Херман  подкрутили  весы,  дабы  ху­
деющие  решили,  будто  набрали  пару  килограммов.  Люди 
загрустили,  овиноватились,  разочаровались  в  себе  —  но 
вместо  того,  чтобы  стиснуть  зубы  и  худеть  дальше,  тут  же 
принялись утешать себя лакомствами.
Не  только  люди  на  диете  подвержены  эффекту  «како­
го  черта».  Цикл  может  запуститься  в  любом  волевом  ис­
пытании.  Его  наблюдали  у  курильщиков  и  алкоголиков, 
которые  пытаются  завязать,  у  покупателей,  которые  стре­
мятся  уложиться  в  бюджет,  и  даже  у  педофилов,  которые 
стараются  сдерживать  свои  сексуальные  влечения.  Каким 
бы  ни  было  волевое  испытание,  принцип  один.  Поддавшись
166 Сила воли. Как развить и укрепить

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: