Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012
жүктеу/скачать 1,68 Mb. Pdf көрінісі
|
Сила воли
| 6
. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну Когда вам грустно, что вы делаете, чтобы себя приободрить? Если вы как все, то обращаетесь к обещанию награды. По данным Американской психологической ассоциации, что бы снять стресс, люди чаще всего используют стратегии, которые активируют в мозге систему подкрепления: едят, пьют, отправляются за покупками, смотрят телевизор, ла зают по Сети и играют в видеоигры. А почему нет? Дофа мин обещает, что нам будет хорошо. Вполне естественно, что мы обращаемся к главным источникам дофамина, ког да хотим поднять себе настроение. Назовем это обещанием утешения. Это вполне здоровое желание утешиться — такой же присущий человеческой природе механизм выживания, как и инстинкт бегства от опасности. Однако важно, в чем именно мы ищем утешение. Как мы уже убедились, если что-то и обещает награду, это не всегда означает, что нам будет хорошо. Чаще всего то, к чему мы обращаемся за уте шением, оборачивается против нас. По результатам обще национального исследования о стрессе Американской психологической ассоциации, самые распространенные стратегии совладания одновременно оказываются наиме нее эффективными. Например, лишь 16 процентов людей, которые «заедают стресс», признают, что это им помогает. Другое исследование показало, что чаще всего женщины едят шоколад, когда им грустно или тревожно, но един ственно достоверный эффект от этого «лекарства» — лишь более гнетущее чувство вины. Определенно не ради него мы тянемся за любимым лакомством! Мы узнаем, как стресс, тревожность и вина влияют на самоконтроль и почему раскаяние подталкивает нас к со блазну, причем зачастую весьма неожиданно. От пугающих предостережений о вреде курения любители табака тянутся за сигаретами, экономический кризис располагает к тратам, вечерние новости вас полнят. Нет, это не логично, но вполне человечно. Если мы не хотим, чтобы стресс лишал нас силы воли, нам не нужно поднимать себе настроение, поддаваясь искушениям. Еще нам стоит отказаться от таких стратегий самоконтроля, как самоуничижение и самокритика, потому что от них нам только хуже. Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть Оказывается, мозг особенно восприимчив к соблазнам, ког да нам грустно. Ученые придумывают изощренные спосо бы, как вогнать подопытных в стресс, но итог всегда один. Когда курильщики воображают поход к стоматологу, они испытывают запредельную тоску по сигарете. Когда обжо рам говорят, что им предстоит выступить перед публикой, они мечтают о жирной и сладкой пище. Если пугать лабора торных крыс внезапными ударами тока (по телу, а не в моз говой центр подкрепления!), зверьки побегут к сахару, ал коголю, героину — к любой награде, которую исследователи подсунут им в клетку. Вне лаборатории, в естественных условиях, стресс увеличивает риск срывов у людей, которые пытаются отказаться от курения, алкоголя, наркотиков или стараются следовать диете. 156 Сила воли. Как развить и укрепить Почему стресс провоцирует влечения? Отчасти мозг пытается нас спасти. Прежде мы уже видели, как стресс вызывает ответ «дерись или беги» — согласованный на бор телесных реакций, которые позволяют нам уберечься от опасности. Но мозг нацелен защищать не только жизнь, но и настроение. И когда мы подвергаемся стрессу, мозг направляет нас к тому, что, как ему кажется, приносит счастье. Нейробиологи доказали, что стресс, а также от рицательные эмоции: злость, печаль, неуверенность, тре вога — переводят мозг в режим поиска награды. В итоге вы желаете того, что, по мнению вашего мозга, обещает награду, и убеждены, что эта «награда» — единственный источник радости. Например, когда кокаиновый нарко ман вспоминает, как поссорился с родственником или как его критиковали на работе, в его мозге активирует ся система подкрепления, и он испытывает сильную тягу к кокаину. Гормоны стресса, которые выделяются при ответе «дерись или беги», также увеличивают возбуди мость дофаминергических нейронов. То есть при стрессе любое искушение кажется еще соблазнительнее. Напри мер, в одном исследовании сравнивалось, насколько при влекает шоколадное пирожное участников эксперимента до и после того, как их огорчили, напомнив о личных не удачах. В расстроенных чувствах всем срочно понадоби лось пирожное — даже тем, кто утверждал, будто совсем не любит сладкое. Обычно, не будучи затуманены стрессом, мы понимаем, что от еды не становится лучше, но при перегрузках это зна ние вылетает в трубу, а система подкрепления вопит: «В мо розильнике ждет ведерко мороженого!» Стресс задает нам неверное направление, уводит от просветленной мудрости к бесполезным инстинктам. Такова сила стресса и дофами на: нас вновь и вновь отбрасывает к стратегиям совладания, жүктеу/скачать 1,68 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|