Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012
жүктеу/скачать 1,68 Mb. Pdf көрінісі
|
Сила воли
Альдебекова А. 5-күн, Дизайн без названия
| 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
173 Все мы склонны прислушиваться к сомнениям и самокритике, но они никогда не приблизят нас к цели. Вместо этого вообразите себя своим наставником или добрым другом, который верит в вас, желает для вас лучшего и готов подбодрить, когда вы разочаро ваны в себе. Настроиться на хорошее Пока что мы узнали, как раскаяние может подтолкнуть нас к соблазнам. Стресс растормаживает влечения, и искуше ния кажутся мозгу еще заманчивее. Напоминания о на шей смертной природе отправляют нас искать утешения в еде, покупках и курении. Чувство вины и самокритика? Это легкая дорожка к: «Какого черта, уж лучше оторвусь по полной!» Однако порой раскаяние уводит нас совсем в другую сторону. Раздавленные виной, тревогой и стрессом, мы обращаемся к тому, от чего и впрямь становится хорошо: мы отваживаемся на перемены. Джанет Поливи и Питер Херман — те, что открыли эффект «какого черта», — обна ружили, что чаще всего мы решаем меняться, будучи в рас строенных чувствах: корим себя за обжорство, сокрушен но изучаем счет по кредитке, просыпаемся с похмелья или беспокоимся о здоровье. Мы даем себе зарок, и нам сразу легчает — мы обретаем контроль. Из человека, который со вершил ошибку, мы превращаемся в совершенно другого человека. Обещание перемен наполняет нас надеждой. Нам при ятно воображать, как изменится наша жизнь, мы фантази руем, что за людьми мы станем. Исследования показывают, что, вознамерившись сесть на диету, люди чувствуют себя сильнее, а от планов заняться спортом кажутся себе выше (но это отнюдь не значит, что так и происходит). К нам бу дут относиться иначе, говорим мы себе. Все переменится. Чем выше цель, тем радужнее надежды. И когда мы решаем измениться, нам хочется ставить перед собой крупные за дачи. Зачем скромничать, ведь чем громаднее цель, тем она упоительнее! Зачем начинать с малого, если можно мечтать о большем? К сожалению, обещание перемен — как и обещание на грады и обещание утешения — редко дает то, что мы ожида ем. Зашкаливающий оптимизм радует нас в настоящем, но отзывается еще большими огорчениями в будущем. Реше ние измениться — венец моментального вознаграждения: мы получаем все приятные ощущения, еще ничего не совер шив. Напротив, испытание трудом может обернуться горь ким разочарованием, да и первые плоды редко оказывают ся столь же сладостными, как наши красочные фантазии («Сбросил два килограмма, но еще бегать и бегать!»). Когда мы сталкиваемся с первыми сложностями, весь наш задор сменяется досадой и злобой. Не оправдав собственных на дежд, мы вновь виним себя, огорчаемся, сомневаемся — 174 Сила воли. Как развить и укрепить испаряется вся наша радость от обета. Только когда мы про чувствуем, что не владеем собой, что нам нужен очередной заряд воодушевления, мы опять поклянемся измениться — и цикл запустится по новой. Поливи и Херман называют этот порочный круг синдро мом ложной надежды. Как стратегия изменений она не сра батывает. Просто потому, что никогда и не была таковой: это всего лишь способ себя подбодрить. Если чувство на дежды для вас важно, смысл в ней, конечно, имеется. Для большинства людей обещание перемен — лучшая состав ляющая изменений. После него все скучнее: и владеть со бой, и говорить нет, когда хочется сказать да, и говорить да, когда хочется отказаться. С позиции счастья, упорный труд не сравним с дивной грезой. Поэтому не просто легче, но и гораздо увлекательнее доить обещание перемен, не марая ручки черной работой. Поэтому многие люди предпочита ют сдаваться и начинать заново, снова и снова, и не ищут способов измениться по-настоящему. Восторг, который пьянит нас, когда мы фантазируем о великих свершениях, затягивает, как наркотик. Синдром ложной надежды особенно коварен, так как ма скируется под самоконтроль. И он здорово нас обманывает: готова поспорить, вы не сразу поняли, что я описываю еще одну ловушку силы воли, а не положительное качество рас каяния. Именно поэтому стоит быть осторожнее с обеща нием перемен. Слишком тонка грань между потребностью меняться и запредельным оптимизмом, который способен помешать нашим целям. Нужно верить, что перемены воз можны: без надежды мы смиряемся с тем, как обстоят дела. Главное, избегать типичной ошибки — обещания перемен, которое подбадривает нас, но не побуждает к действию. Иначе мы превратимся не в волевых личностей, а в крысок, которые снова и снова жмут на рычаг, надеясь хоть в этот раз получить желаемое. 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну 175 Под микроскопом: настроиться на хорошее Задумайтесь, что побуждает вас к переменам и каковы ваши ожидания. Вас тянет меняться, только если вам грустно? Когда вы ставите перед собой цели, вам больше всего нравится воображать, как вы достигнете желаемого и перевернете свою жизнь? Вы много фантазируете о том, кем станете в будущем, чтобы подбодрить себя в настоящем, но за бываете исправлять свое поведение? Эксперимент: оптимистичный пессимизм для успешных решений Оптимизм может побудить нас к действиям, но нотка пессимизма помогает нам преуспеть. Исследования показывают, что умение пред видеть, как и когда мы соблазнимся нарушить клятву, увеличивает шансы сдержать обещание. Спросите себя с учетом вашего волевого испытания: «Когда я наиболее склонен сдаться? Чем меня легче всего отвлечь от цели? Что я скажу себе, чтобы разрешить себе поканителиться?» Когда вы ответите, вообразите себе эту ситуацию: что вы чувствуете, о чем думаете. Позвольте себе увидеть, как вы совершаете свою типичную оплошность. Теперь превратите свою воображаемую неудачу в волевую победу. По думайте, какие действия можно предпринять, чтобы сдержать слово? Может, вспомнить, ради чего вы это делаете? Применить одну из волевых стратегий? Выберите стратегию, а потом представьте, что воспользовались ей. Прочувствуйте, каково это. Представьте, что вы победили. Пусть этот образ придаст вам уверенности, что вы сделаете все необходимое для достижения цели. Подобное планирование неудачи - акт помощи себе, а не сомнения в своих силах. В трудной ситуации вы будете готовы применить план на деле. Резюме Чтобы избежать волевых неудач, которые влечет за собой стресс, нам нужно понять, от чего нам и впрямь становится лучше: не от ложных обещаний наград и не от пустых обе щаний перемен. Нам надо позволять себе промахи и защи щать себя от источников стресса, которые не имеют к нам никакого отношения. Когда мы ошибаемся — а это неиз бежно, — нам надо прощать себя, а не использовать оплош ность как повод опустить руки. Когда нужно укрепить вы держку, сострадание к себе лучше самоедства. 176 Сила воли. Как развить и укрепить 6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну 177 Конспект главы Основная мысль; раскаяние подталкивает нас к соблаз ну. Не вините себя — и будете сильнее. Под микроскопом — жүктеу/скачать 1,68 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|