Курс лекций для студентов III курса Направление подготовки


Методика составления и проведения физкультурной минутки



Pdf көрінісі
бет164/184
Дата07.02.2022
өлшемі1,2 Mb.
#94393
түріКурс лекций
1   ...   160   161   162   163   164   165   166   167   ...   184
Байланысты:
1533988472 KKL 35.03.07 B1.О.04 TPP 2018

Методика составления и проведения физкультурной минутки 
и микропаузы активного отдыха 
К настоящему времени разработана классификация профессий с учетом физической 
тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной 
гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой 
созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз. 
Первая группа профессий 
включает однообразные, монотонные виды, с небольшими 
физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа 
специалистов на вычислительной технике, на поточно-конвейерных линиях. Для 
работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения 
динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную 
деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы. 
Ко второй группе 
относятся виды работ, в которых сочетаются элементы 
умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные при 
умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, 
может выполняться стоя (на месте или в движении, что должно быть учтено при 
составлении комплекса). 
Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных 
динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно 
исключить дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в трудовых 
операциях. 
В третью группу 
включены работы, связанные с большими усилиями, подвижные. 
Комплексы физкультпаузы состоят в основном из упражнений на расслабление в 
сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных 
процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. 
Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом и выполнять ее 
лучше в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа.
Четвертая группа профессий — 
это виды работ, связанные с умственным или 
преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения 
центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. 


96 
Физкультурная пауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой 
амплитудой движений, выполняемых стоя. Длительное выполнение работы в 
положении сидя вызывает хроническую перегрузку главной «несущей конструкции» — 
позвоночника, на который воздействует около 70% массы тела. Поэтому при подборе 
упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот — важны наклоны в 
стороны, наклоны назад, вращение туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали 
крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и 
упражнения, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие 
застой крови в области малого таза. 
Физическая нагрузка во время выполнения комплекса упражнений для 1, 2 и 4-й 
групп профессий должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине 
комплекса, а к его окончанию — снизиться. Для людей 3-й группы (тяжелый 
физический труд) нагрузка в комплексе упражнений физкультпаузы должна 
постепенно повышаться. 
В физкультурных минутах общего воздействия первое упражнение чаще всего 
связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе — наклоны или 
повороты туловища в сочетании с движениями рук и ног, третье — маховые движения. 
Некоторые упражнения возникают непроизвольно или в силу привычки. Это вращение 
головой, плечами, напряженное выпрямление ног в положении сидя, смена позы. 
Физкультминутки локального воздействия позволяют отдохнуть тем мышечным 
группам, в которых более всего ощущается усталость. При этом используются 
упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему 
кровоснабжению мышц, быстрому и полному восстановлению их работоспособности. 
Одновременно могут быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить 
восстановительный эффект. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   160   161   162   163   164   165   166   167   ...   184




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет