Мектеп гигиенасына негізделген дене шынықтыру және спорт гигиенасы
жүктеу/скачать 0,75 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Тексеру сұрақтары
- 15. Тақырыптың аты
- Тірек сөздер
- Қысқаша мазмұны: 1.
| 3. Жас спортшыларды даярлауда гигиеналық жағынан қамтамасыз ету ерекшелігі.
Алғашқы даярлық топтары орта мектеп оқушыларынан, спортпен шұғылданғысы келгендермен толтырылады. Оқу – жаттығу топтарына дарынды, спортқа деген икемділіктері бар, алғашқы даярлықты өткен, қабылдау нормативін орындаған балалармен толтырылады. Спорттық жетілдіру топтары жас спортшылармен толтырылады, оқу – жаттығу топтарынавн өткен және алғашқы даярлық топтан өткендер қабылдау нормативтерін орындаған жалпы және спорттық дайындықтары бар. Спорттық шеберліктері жоғары алдыңғы кезеңдерден өткен спортшыларды қабылдайды және арнайы талаптарды орындаған ел құрма командасының үміткері ретінде қабылданады. Тексеру сұрақтары: Таулы климат деген не? Оның ерекшелігі қандай? Таулы жердеге физикалық көрсеткіштер қандай? Ол көрсеткіштер ағзаға қалай әсер етеді? Қандай биіктікте жатығулар өткізген тиімді? Орта таулы жер дегенді қалай түсіну керек? Жоғары таулы жер дегенді қалай түсінесіңдер? Таулы жерлерде қалай тамақтану қажет? Демалыс қалай болады? Уақыт белдеуіне қалай үйрену керек? Уақыттық белдеу үрдісі деген не? Жас спортшыларды даярлау ерекшелігі неде? Оларды қандай топтарға бөледі? Әдебиет: Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культ. –М.: Физкультура и спорт, 1990. 2. Лаптев А.П., Малышева И.Н. Практикум по гигиене: Пособие для инститов физической культуры. М., Физкульура и спорт, 1981. № 15. Тақырыптың аты: Жеке спорт түрлеріне дайындықты гигиеналық тұрғыдан қамтамасыз ету Мақсаты: Гимнастика, жеңіл атлетика, шаңғы спорты, спорттық ойындар, жүзу, бокс, ауыр атлетика сабақтарын гигиеналық қамтамасыз ету, әр түрлі спорт нысандарын гигиеналық қамтамасыз етуді студент қауымға түсіндіру. Жаттығу барысын ұйымдастырудың гигиеналық нормаларын естеріне түсіру. Тірек сөздер: Бөлек спорт түрлері, дайындықты гигиеналық қамтамасыз ету, жеңіл атлетика, жүзу, спорт ойындары, гимнастика. Негізгі сұрақтар: Жеңіл атлетика Жүзу Спорт ойындары Гимнастика Қысқаша мазмұны: 1.Әр түрлі спорт өкілдеріне жалпы негізгі гигиеналық ережелер бар.Бөлек спорт түрлерінде оны ұйымдастыру кезінде және жаттығулар өткізген кезде іске асулары керек. Жеңіл атлетикаға кіретіндері: жүру, жүгіру, секіру, лақтыру және көп сайыстар. Спорттық жүру мен жүгіру стереотипті айналмалы қозғалыстарға жатады, лақтыру мен секіру ациклдік (айналымды емес) , ал кросстар ситуациялық қозғалыстарға жатады. Жеңіл атлеттің күнделікті кестесінде келесі жағдайларды ескерген жөн. Таңертеңгі жаттығуға көп уақцытты жүгіруге және жүгіру жаттығуларына. Спортшының жазғы киіміне: майка, трусы, жеңіл жаттығу костюмі. Егерде күн көзі шақырайып тұрса, ақшыл түсті бас киім киген жөн. Желді және жаңбырлы күндері жаттығу костюмі желден және жаңбырдан қорғайтын болуы керек. Аяқ киімі жыл маусымына, ауа райына, жаттығу түріне және топырақтың түріне байланысты ескеріледі. Егер де сабақ немесе жаттығу бөлменің ішінде болса, кеділер мен кроссовкалар пайдаланған жөн. Жеңіл атлеттердің тамағы жалпы гигиеналық ережелерге сай құрылуы тиіс. Қысқа және орташа қашықтыққа жүгіретіндерге, секіретіндерге тамақ рационында келесі тәуліктік қалыптар қарастырылады (1 кг дене салмағына граммен): ақуыздар – 2,4 – 2,5, майлар – 1,7 – 1,8, көмірсулар – 9,5 – 10. Осыған байланысты тәуліктік тамақтың калориялылығы 1 кг салмаққа – 65-70 ккал. Бұл спортшылар үшін үш тамақ рационы ұсынылады: дайындықтың негізгі кезеңінде – рацион 2 және 3; жарыс алдындағы және жарыс кезіндегі дайындықта – 1, немесе 2, немесе 3; қайта қалпына келу кезеңі – рацион 2 немесе 3. Cекіретіндер мен қысқа және орта қашықтыққа жүгіретіндерге тәуліктік тамақ рационының калориялылығы мен химиялық құрамы (% ккал/ г)
Лақтыратындар мен көп сайысшыларға тәуліктік тамақ рационының калориялылығы мен химиялық құрамы (% ккал/ г)
Cпорттық жүріс пен ұзын қашықтыққа жүгіретіндерге тәуліктік тамақ рационының калориялылығы мен химиялық құрамы (% ккал/ г)
Каталог: dmdocuments dmdocuments -> Семинар ожсөЖ 15 сағ. Емтихан 4 Барлығы 45 сағ Орал, 2010 dmdocuments -> Әдеби өлкетану Преподаватель Ақболатов Айдарбек Ахметұлы Вопросы: Вопрос №1 dmdocuments -> 2009ж. «Қазақ филологиясы» кафедрасы dmdocuments -> Семинар ожсөЖ 5 сағ. СӨЖ 15 сағ. Емтихан Барлығы 45 сағ Орал, 2010 dmdocuments -> Жаратылыстану математикалық факультет dmdocuments -> Барлығы – 45 сағат dmdocuments -> 2007ж. Қазақ тілі мен әдебиеті және оқыту теориясы кафедрасы dmdocuments -> Қазақ филологиясы кафедрасы 050205 dmdocuments -> Барлығы – 90 сағат жүктеу/скачать 0,75 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|