М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
185
Верхняя часть позвоночника принимает форму дуги. Представьте, что Вы стали
похожи на ежика, который несет на спине съестные запасы. Повторяем это движение
несколько раз. Амплитуда небольшая.
Упражнение № 2
Выполняем упражнение аналогично предыдущему в противоположную сторону.
Выпрямленные руки, сцепленные сзади, тянем вниз, лопатки стараемся свести. Плечи
не поднимаем! Голову держим прямо, не запрокидываем!
В этом положении прогибаем верхнюю часть спины, грудь становится колесом: (гру-
диной стремимся ввысь).
Будьте осторожны. Не переусердствуйте!
Упражнение № 3
Позвоночник прямой. Поясница неподвижна. Руки согнуты в локтях. Одно плечо под-
нимаем, другое – опускаем (как чаши весов с разным грузом), голова наклоняется в сторону
вниз идущего плеча, глаза смотрят вверх. В верхнегрудном отделе позвоночника чувствуем
приятное напряжение и растяжение.
Не меняя положения, чередуем напряжение с легким расслаблением и с каждым разом
стараемся чуть больше изогнуть позвоночник. Никаких наклонов! Следите за этим.
То же самое выполняем в другом направлении. Вы дышите?! Хорошо! Дыхание не
задерживайте!
Какую черту характера Вы формируете этим упражнением?
Идем дальше.
Упражнение № 4
Внимание! Техника безопасности!
Если у Вас межпозвонковая грыжа, Вам противопоказано упражнение на сжатие
позвоночника. Вам следует выполнять
Достарыңызбен бөлісу: 
