Нижнегрудной отдел позвоночника
Упражнение № 1
Работаем так же, как в упражнении № 1 для верхнегрудного отдела. Но прорабатываем
позвоночник от шеи до поясницы.
Копчик подаем вперед и фиксируем это положение, то есть таз неподвижен.
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
189
Руками как будто обхватываем что-то большое и круглое.
Голову наклоняем вниз.
Позвоночник от основания черепа до поясницы прогибается дугой.
Добавьте напряжения. Слегка отпустите и снова добавьте напряжение.
Проверьте! Никаких наклонов!
Будьте внимательны.
В этом положении подвигайте руками, почувствуйте, как играют, перекатываются
мышцы спины.
Упражнение № 2
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
190
Движение, обратное предыдущему. Макушкой тянемся вверх и слегка назад, но голову
не запрокидываем. Руки развернуты ладонями вверх и отведены назад. Лопатки сводим. В
пояснице не прогибаемся!
Упражнение № 3
Стопы вместе. Правую руку сгибаем за головой, локоть направлен в потолок, взгляд
тоже устремляем в потолок. Левое плечо идет вниз.
Растягивая правый бок, подмышкой тянемся вверх, выполняя чередование напряжения
с незначительным расслаблением. Амплитуда колебаний небольшая. Позвоночник прини-
мает форму дуги. Наклонов нет!
Меняем руку. Делаем то же самое несколько раз вправо.
Упражнение № 4
Плечами делаем медленные движения по кругу с максимальной амплитудой. В движе-
нии принимают участие не только плечи, но и голова и весь позвоночник до копчика. Разу-
чим это упражнение.
Стоим ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты.
Голова прямо, смотрим перед собой, плечи поднимаем к ушам.
Голову наклоняем вниз, а плечи направляем навстречу друг другу. Позвоночник при-
нимает форму дуги. Будьте внимательны, это не наклон!
Плечи постепенно идут вниз, голову выравниваем.
Плечи – назад, голова осторожно отклоняется назад, позвоночник прогибается вперед.
А теперь объединим все эти движения в одно и распределим нагрузку по всему позво-
ночнику до копчика.
Зрительно вспомните, как вращаются колеса паровоза?
Выполняем упражнение несколько раз вперед, а затем в противоположную сторону
(назад) делаем аналогично.
М. С. Норбеков. «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков»
191
Достарыңызбен бөлісу: |
