Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

156
ҚИМЫЛ 
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
алу, қан айналымын арттыру және назар аудару.
Йоганың мәнін адамның физикалық және психикалық бір
-
лігі туралы бүгінгі идеялар ұстанымынан түсіну, жүйенің фи
-
лософиялық аспектілерімен жұмыс істемейтін, хатха-йоганың 
жеке элементтерін пайдалануға мүмкіндік береді.
Хатха-йогамен  айналысудың  басты  ерекшелігі  болып  жат
-
тығулардың жеке сипаты табылады.
ОМЫРТҚАНЫҢ  ҚОЗҒАЛҒЫШТЫҒЫН  ЖАҚСАРТУ  ҮШІН 
ЙОГАНЫҢ ЖАТТЫҒУЛАР КЕШЕНІ (КҮН ЖАТТЫҒУЫ)
Кешенде асандар (қалыптар) мен тыныс алу жаттығуларының 
жиынтығы  қарастырылады.  Олар  жоғалған  қозғалғыштықты 
қалпына  келтіру  үшін  қосылыстарда  мобильділігі  аз  адамдар 
үшін,  әсіресе,  күрделі  тұрақтылыққа  дайындалу  үшін  қолда
-
нылуы мүмкін. Асандар түрімен спорттық және гимнастикалық 
жаттығуларға жақын, денсаулық пен алдын алу мақсаттарында 
табысты қолданылады.
Кешен оңай есте қалады. Оны дененің құрысын жазу мақса
-
тында, сондай-ақ сабақтың соңында орындау ұсынылады.
1.  Тікелей  тұру,  аяқты  қосу,  алақанды  саусақтармен 
көкірек деңгейіне қосу, дем шығару.
2.  Бүгілу, қолды алақанмен жоғары көту, дем алу.
3.  Алға  еңкею,  қолды  еденге  тигізу,  дем  шығару.  Қолды 
еденге қоюға тырысу және басты тізеге жеткізу.
4.  Сол аяққа отыру, оң аяғын кең ұмтылу қалыпына артқа 
қарай қою, қолдар мен сол табан бірдей сызықта орналасқан. 
Басты артқа керу, дем алу.
5.  Тікелей тұру, аяқты қосу, дем алу.
6.  Қолды түзулеп и жамбасқа жатып тірену қалыбына еңу, 
мак¬сималды бүгілу, дем алу.
7.  Иіле жатып тірену, табанды жерден алмай, дем шығару.
8.  Түзелу,  оң  аяғын  бүгу  және  табанды  қолды  тіреліп 
тұрған сызыққа қою. Сол жақ тізе еденге сәл тиеді. Басты артқа 
керу, дем алу.
9.  Оң аяққа тұру, сол аяқты алға ию қалпынан қосу, дем 
шығару (3 қалып сияқты).
10.  Түзелу,  қолды  көтеру,  бүктелу,  дем  алу  (2  қалып  си
-
яқты).
11.  Қолдарды төменге жіберу, түзелу, босаңсу, дем алу.
Хатха-йоганың барлық элементтері өзіндік жаттығу кезінде 

157
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
негізінен ақыл-ой жұмысымен айналысатын адамдар үшін бел
-
сенді демалыс ретінде қолданылуы мүмкін. Бірақ, біз тек қана 
элементтерді  атап  айтамыз,  өйткені  йогамен  шындап  айналы
-
су— бұл адамның белгілі бір көзқарасымен тығыз байланысты 
танымның тұтас бір саласы болып табылады.
Сонымен қатар, гимнастика хатха-йога жүйесі бойынша жет
-
кілікті тиімді сауықтыру құралы бола алмайды, себебі ол ауру
-
дың негізгі мәселесін шеше алмайды - аэробтық қуаттылықты 
және  физикалық  жұмыс  қабілеттілігінің  деңгейін  арттыра  ал
-
майды.  Сондықтан,  жаппай  хатха-йогамен  айналысуына  қара
-
мастан, Үндістан халқы басқа халықтармен салыстырғанда от
-
тегі тұтынудың ең төмен көрсеткіштеріне ие.

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: