Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| 1-жаттығу
1. Б.қ: қолдар көкірек тұсында, алағанымызыды ашамыз . 2. Қолымызды алға күшпен созамыз, содан соң екі жаққа қай - та бос жібереміз, саусақтарымызды айқастырамыз. 3. Бүгілеміз, бастымызды артқа жіберіп, қолды максмиалды артқа жібереміз (10 с ұстап тұрамыз – 10-ға дейін санай - мыз). 4. Баяу алға қарай иілу, қолдарымызды артқа жіберіп, оларды жоғарыда ұстап тұрамыз, мойынның бұлшықеттерін бо - саңдатамыз, тізені бүкпейміз. 5. Қолдарды жоғары созамыз, сәл бүгіліп саусақтарымызға қа - раймыз. 6. Б.қ.келеміз. 3 рет қайталаймыз. Жаттығулар жасалған соң – мұрынмен терең демаламыз (3 с) жіне ауыз қуысы арқылы тынысты шығару (4 с). 247 АРНАЙЫ БӨЛІМ СТУДЕНТ - ТЕРІНІҢ ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ 1 2 2-жаттығу 1. Б.қ.: тұрамыз, аяқты алшақ қоямыз, қолымыз екі жақта. 2. Солға иілеміз, 3. Б.қ келеміз – терең тыныс алу – тынысты шығару 4. Келесі жаққа да осы жаттығуларды жасаймыз. 3-жаттығу 1. Б.қ: негізгі тұрыс, қол белде. 2. Алға иілу (осы қалыпта 5 с). 3. Солға иілу (осы қалыпта 5 с). 4. Иілу (осы қалыпта 5 с). 5. Оңға иілу (осы қалыпта 5 с). 6. Б.қ.келу 7. 7 – 10 келесі жаққа да қайталау. Иілудің амплитудасын арттыра отырып баяу орындау, 3 рет қайта - лау. 248 АРНАЙЫ БӨЛІМ СТУДЕНТ - ТЕРІНІҢ ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ 3 4 5 247 4-жаттығу 1. Негізгі тұрыс, алақанды ішке қаратып жоғары созамыз 2. Солға қарай баяу иілеміз, қолымыз еденге параллель болады. 3. Босаңсу, 3-4 терең тыныс алу – тынысты шығару. 4 – 5 Екінші жаққа да осы жаттығуларды жасаймыз. Иілудің бұрышын максималды арттыра отырып, 3 рет қайталау 5-жаттығу 1. Негізгі тұрыс, қолды бос жібереміз 2. Мұрын арқылы тыныс алумен қатар ішті ауаға толтырамыз, йықты кең ұстап, тынысты 5 с ұстап тұру. 3. Жартылай ашық ауыз қуысымен тынысты шығару, ішті тар - тып, йықты және қолды босаңсыту (10 с ішінде тынысты швға - ру). 4-5 рет қайталау |