12-жаттығу*
1. Б.қ. тізерлеп отыру, қол белде.
2. Баяу алға қарай иілеміз, еденге иекті тигіземіз.
4 – 6 рет
13-жаттығу*
1. Б.қ.: тізерлеп отырамыз, саусақтарды айқастырып бастан жоға
-
ры көтереміз.
2. Б.қ. баяу оңға қарай
3. Б.қ.: жағдайға қайта ораламыз
4. Келесі жаққа да қайталаймыз; 3 рет қайталау
252
АРНАЙЫ
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ ДЕНЕ
ТӘРБИЕСІ
14-жаттығу
1. Арқамен жатамыз, қолдарымызды басымыздан жоғары кө
-
теріп, созамыз, босаңсу (5 с осылай тұру);
2. Арқа, қол, аяқ, аяқ ұшы бұлшықеттерін іске қоса отырып
созылу, қол бір жаққа қарай созылады, аяқ ұшы да алға қарай
созылады (осы тартылған қалыпты 10 с ұстап тұру).
3. Б.қ. оралу.
3 рет қайталау
15-жаттығу
1. Арқамен жатып екі қолды екі жаққа жібереміз.
2. Оң аяқты жайлап көтеріп, аяқтың ұшын сол қолдың саусақта
-
рына тигізуге тырысамыз. Жауырын еденге тиіп тұрады, бас
максмалды оңға бұрылады – оң қолдың саусағына қараймыз
(20 с тұрамыз).
3. Б.қ. оралу.
4. Екінші жаққа да осы жаттығуды қайталаймыз.3 рет қайталау.
Жаттығу орындау кезінде омыртқаның барлық бөлімі іске
қосылады, омыртқа бағанасының тартылуы болады.
16-жаттығу
1. Б.қ.: арқамен жатамыз, қолды бастан жоғары көтеріп созамыз.
2. Көкірек қуысын жоғары көтереміз, басты төмен түсіреміз –
тыныс аламыз (5 с тұрамыз).
3. Бұлшықеттерді босаңсытып б.қ.ораламыз – тынысты шығару.
3 рет қайталау
14
253
АРНАЙЫ
БӨЛІМ
СТУДЕНТ
-
ТЕРІНІҢ ДЕНЕ
ТӘРБИЕСІ
16
17
18
19
Достарыңызбен бөлісу: |
