Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| 249
АРНАЙЫ БӨЛІМ СТУДЕНТ - ТЕРІНІҢ ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ 6 7 6-жаттығу 1. Б.қ.: Негізгі тұрыс. 2. Қолдарымызды жоғары көтеру, созылу, саусақтарға қарау. 3. Ақырын алға иілу. 4. Маңдайымызды тізеге жеткізуге тырысамыз, қолдарымызды айқастырып артқа жібереміз (осылай 15 с тұрамыз). 5. Қолдарды жоғары көтеру, босаңсу, терең тыныс алу – тынысты шығару. 6. Б.қ.келу. 3 рет қайталау. 7-жаттығу 1. Б.қ.: Негізгі тұрыс, аяқ алшақ. 2. Қолымызды алға созамыз, аяқтың ұшымен тұрамыз 3. Денемізді 90 градусқа бұрамыз – қол саусақтарын қараймыз. 4. Өкшені түсіріп, солға бұрыламыз, оң қолды сол аяқтың, сол қолды оң аяқтың ұшына жеткіземіз (20 с ұстап тұрамыз) 5. Б.қ.ораламыз. 6-8 келесі жаққа да осылай жасаймыз. 3 рет қайталаймыз. 8-жаттығу 1. Б.қ. негізгі тұрыс., қолымыз бастан жоғары, алақанымыз бірге, шынтақты иеміз. 250 АРНАЙЫ БӨЛІМ СТУДЕНТ - ТЕРІНІҢ ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ 11 12 8 9 10 2. Баяу аяқтың ұшымен көтерілеміз. 3. Аяқтың ұшымен баяу отырамыз, жамбасты өкшеге тигіземіз. 4. Б.қ.қайта оралу. 4-5 рет қайталау, отыруды және тұркды баяу темппен 8-10 с орындау керек. 9-жаттығу 1. Б.қ.:отырамыз, аяқты алға созамыз, созыламыз және қолдың саусақтарына қараймыз. 2. Баяу алға қарай иілеміз, қолдың саусақтарын аяқ ұшына жет - кіземіз, тізені бүкпейміз, иекті тізеге жеткізуге тырысамыз (15 с осылай тұрамыз). Қолмен санды ұстап, аздаған күшті қолданып тізеге бүгілуге болады. 3 рет қайталау керек. 10-жаттығу 1. Б.қ.: отырамыз, оң аяқты 2. Денені оңға бұрамыз, сол қолға күш түсіре отырып жасаймыз (сол қол оң аяқтың тізесі арқылы өтеді). Сол аяққа тіреле отырып, шынтақ оң жамбасқа тигіземіз, иек оң йыққа тиеді (осы қалыпты 20 с ұстаймыз). 3. Келесі жаққа да аяқтың қалыбын өзегерте отырып, осыны жасаймыз. 2 рет қайталаймыз. 251 АРНАЙЫ БӨЛІМ СТУДЕНТ - ТЕРІНІҢ ДЕНЕ ТӘРБИЕСІ 11 12 11-жаттығу* 1. Б.қ.: тізерлеп отырамыз, қолымыз санда. 2. Қолды артқа жіберіп, басты сәл шалқайтып созыламыз (15 с). 3. Б.қ. қалпына түсу, босаңсу. 3 рет қайталау жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|