Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»



Pdf көрінісі
бет115/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   111   112   113   114   115   116   117   118   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

Қайталама күш салу әдісі.
 Бұл әдісті атлетті гимнастикада 
қолданған кезде, бұлшықет жұмыстары шектеусіз қарсылықпен 


133
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
10 кесте. 
Бір тәсілмен мүмкін болатын қайталанулар саны бой
-
ынша салмақсалу мөлшерін анықтау
Салмақ салу (кедергі)
Қайталану саны
Шекті
1
Шамалы шекті
2 — 3
Үлкен
4 — 7
Орташа үлкен
8—12
Орташа
13—18
Кіші
19 — 25
Өте кіші
25 жоғары
және, әдетте, «шегіне жеткенше» жүргізіледі. Тәжірибе көрсет
-
кендей, үлкен және орташа үлкен кедергісі бар жаттығулардың 
бұлшықет күші үшін жаттығу әсері бар. Кішігірім және өте кіш
-
кентай кедергілермен жұмыс жасау тек төзімділікті және артық 
салмақты қууға арналады.
«Шегіне  жеткенше»  жаттығу  кезде,  барынша  күш  салу 
әдісімен салыстырғанда әлдеқайда үлкен жүк массасын көтеру 
керетігіне қарамастан, ал соңғы, ең құнды әрекеттер шаршаған
-
дық аясында орындалады, қайталама күш салу әдісі бірқатар ар
-
тықшылықтарға ие:

  үлкен көлемдегі жұмысты орындау бұлшықет массасын 
күшейтуге мүмкіндік береді, ақыр соңында бұлшықеттің 
функционалды гипертрофиясын тудырады және олардың 
беріктігін арттыруға әкелуі мүмкін;

  жасалынатын жаттығулар қатты күштенуге әкелмейді;

  жаттығуларды  жасау  барысында  олардың  техникасын 
бақылау мүмкіндігі болады;

  барынша  күш  салмау  салдарынан,  жарақат  алудан 
құтылуға болады.
16-18  жастағы  ұлдар  мен  қыздардың  жыныстық-жас  ерек
-
шеліктерінің талдауы күш-жігерді дамытуға және оның еңбек
-
тегі  және  күнделікті  жағдайларда  көрінуінің  әртүрлі  нысанда
-
рына барынша сәйкес келетін қайталама күш әдісін қарастыруға 
мүмкіндік береді.




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   111   112   113   114   115   116   117   118   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет