Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»


ҚИМЫЛ  БЕЛСЕНДІЛІ - ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ  ЕМЕС ТҮРЛЕРІ Зілтемірмен жасалынатын  жаттығу 43



Pdf көрінісі
бет116/244
Дата13.12.2021
өлшемі34,93 Mb.
#100184
түріОқулық
1   ...   112   113   114   115   116   117   118   119   ...   244
Байланысты:
Бишаева Дене шынықтыру

134
ҚИМЫЛ 
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ 
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
Зілтемірмен
жасалынатын 
жаттығу
43
Барынша  күш  салу  әдісі.  Бұл  әдіс  шекті  немесе  шамалы 
шекті  кедергілерді  қолданумен  сипатталады  (1  -  3  ҚM)  және 
әдетте тәжірибелі, жақсы дайындалған спортшылармен пайда
-
ланылады.
Спорттық гимнастикада әртүрлі күштік жаттығу
-
лар қолданылады:

  заттардың  массасы  (гантельдер,  зілтемірлер 
(43 сурет), гірлер), серіктестің қарсы әрекеті, сер
-
пінді заттардың кедергісі (резеңке амортизаторлар, 
бұраулар, серіппелі эспандерлер), сыртқы ортаның 
кедергілері  (судағы  қозғалыс)  арқылы  құрылатын  
сыртқы кедергісі бар жаттығулар;

  дене  салмағымен  теңестірілетін  салмақ  салу 
жаттығулары  (кермеге  тартылу,  қоссырыққа  сүй
-
еніп кеудені жерден көтеру жаттығулары); статика
-
лық жаттығулар;

  қарсы  бұлшықеттердің  бірлескен  күш  тыры
-
стыру жаттығулары.
Статикалық  күштерді  пайдалану  статикалық 
төзімділік пен статикалық беріктікті дамыту үшін 
өте тиімді.
Атлетті гимнастика жаттығуларында изометри
-
калық  статикалық  жаттығулар  максималды  стати
-
калық күшті дамыту үшін өте тиімді.
Бұлшықеттердің  изометриялық  жұмыс  режимінде,  әсіресе 
максималды, дыбыс саңылауы жабық және спортшы тыныс ал
-
маған  кезде  күштену  пайда  болады,  бұл,  әрине,  бұл  режимді 
пайдаланғанда ерекше назар аударуды қажет етеді.
Шегеру біртіндеп 5 - 6 секундқа дейін жеткізіледі. Сонымен 
қатар  кедергі  күшейе  түскендіктен,  оны  жеңуге  бағытталған 
күш  артады.  Соңғы  уақытта  өздігіне  қарсылық  көрсету  жат
-
тығуларына, немесе басқаша айтқанда, қарсы бұлшықеттердің 
бірлескен шиеленісіне қызығушылық артты. Бұл жаттығулар
-
ды  қолдану  сыртқы  күштерді  қолданумен  жасалынатын  жат
-
тығулардан  кем  емес  әсер  етуі  мүмкін,  және  жылдам  қозға
-
лысқа  қабілеттелігіне  кері  әсерін  тигізбейді.  Жаттығуларды 
бұлшықет-антагонисттердің  бірлескен  тырысу  кезінде  және 
мамандығы гиподинамиямен байланысты адамдардың белсен
-
ді тынығу ретінде айналысқаны тиімді.




Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   112   113   114   115   116   117   118   119   ...   244




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет