134 ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
Зілтемірмен
жасалынатын
жаттығу
43 Барынша күш салу әдісі. Бұл әдіс шекті немесе шамалы
шекті кедергілерді қолданумен сипатталады (1 - 3 ҚM) және
әдетте тәжірибелі, жақсы дайындалған спортшылармен пайда
-
ланылады.
Спорттық гимнастикада әртүрлі күштік жаттығу
-
лар қолданылады:
■
заттардың массасы (гантельдер, зілтемірлер
(43 сурет), гірлер), серіктестің қарсы әрекеті, сер
-
пінді заттардың кедергісі (резеңке амортизаторлар,
бұраулар, серіппелі эспандерлер), сыртқы ортаның
кедергілері (судағы қозғалыс) арқылы құрылатын
сыртқы кедергісі бар жаттығулар;
■
дене салмағымен теңестірілетін салмақ салу
жаттығулары (кермеге тартылу, қоссырыққа сүй
-
еніп кеудені жерден көтеру жаттығулары); статика
-
лық жаттығулар;
■
қарсы бұлшықеттердің бірлескен күш тыры
-
стыру жаттығулары.
Статикалық күштерді пайдалану статикалық
төзімділік пен статикалық беріктікті дамыту үшін
өте тиімді.
Атлетті гимнастика жаттығуларында изометри
-
калық статикалық жаттығулар максималды стати
-
калық күшті дамыту үшін өте тиімді.
Бұлшықеттердің изометриялық жұмыс режимінде, әсіресе
максималды, дыбыс саңылауы жабық және спортшы тыныс ал
-
маған кезде күштену пайда болады, бұл, әрине, бұл режимді
пайдаланғанда ерекше назар аударуды қажет етеді.
Шегеру біртіндеп 5 - 6 секундқа дейін жеткізіледі. Сонымен
қатар кедергі күшейе түскендіктен, оны жеңуге бағытталған
күш артады. Соңғы уақытта өздігіне қарсылық көрсету жат
-
тығуларына, немесе басқаша айтқанда, қарсы бұлшықеттердің
бірлескен шиеленісіне қызығушылық артты. Бұл жаттығулар
-
ды қолдану сыртқы күштерді қолданумен жасалынатын жат
-
тығулардан кем емес әсер етуі мүмкін, және жылдам қозға
-
лысқа қабілеттелігіне кері әсерін тигізбейді. Жаттығуларды
бұлшықет-антагонисттердің бірлескен тырысу кезінде және
мамандығы гиподинамиямен байланысты адамдардың белсен
-
ді тынығу ретінде айналысқаны тиімді.