140
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
■
дене мен аяқпен қатар жаттығу. Әдеттегідей, қозғалыс
кезінде құрсақ тығыршығының көп бұлшықеті қосылады;
■
дене мен аяқты айқастырып. Жіктемені іштің қиғаш бұл
-
шықеттері қабылдайды (47 сурет).
Жаттығу жасау кезінде, құрсақ тығыршығының бұлшықет
-
тері бір жағынан қабырғаның астыңғы шетіне, ал екінші
жағынан жамбасқа бекітілгенін есте сақтау керек. Сондықтан,
аяқты көтерген жағдайда, жамбасты да көтеру ке
-
рек. Ол үшін шалқамен жатып тізені ішке қарай
қысу керек; көзді еденнен алып, тізені мандайға
дейін жеткізу керек; бастапқы қалпына келіп және
жаттығуды қайталау керек. Қоссырық немесе
швед тосқауылына асылып тұрып, жамбасты кө
-
теру арқылы тізені кеудеге дейін жеткізу.
Егер іштегі артық майларды кетіру мақсат
-
талса, онда жаттығуларды жылдам қарқынмен
және максималды қайталау ұсынылады. Егер
бұлшықеттерді нығайту керек болса, онда сол
жаттығуларды ауыр салмақ салып жасалынады.
Олардың салмағы 8—10 рет қайталау мүмкін бо
-
латындай тандалынады.
Басқа да қыздар үшін маңызды мәселе сымбат
-
ты белге жету. Белгілі мақал бар: «Белін қанша
-
лықты жіңішке болса, өмірің соншалықты ұзын
болады». Алдымен артық майдан құтылып, содан
кейін құрсақ тығыршығының бұлшықетін нығай
-
туға көңіл бөлу керек.
Бұны аяқты қозғалтпастан денені бұру, тіке тұру
және отыру қалпында жан-жаққа иілу, денемен айналмалы қи
-
мылдар жасау арқылы орындауға болады.
Аяқтың пішінін жақсартуға арналған тиімді құрал болып
салмақ салынып және салмақсыз орындалатын жаттығулар са
-
налады.
Көп қыздарды толғандыратын кең таралған кемістіктің түрі
болып санның ішкі бетінің бұлшықетінің жеткілікті дамуы са
-
налады. Сонымен бірге, түрегеп тұру күйінде табандарды қо
-
сақан кезде сандардың арасында ара қашықтық болады. Оны
санның ішкі бетіне жеткілікті ауырлық түсіретін жаттығулар
жасап, азайтуға немесе жоюға болады. Ең пайдалы жаттығу –
оң жақ бетке жатып, ауырлық салынған сол аяқты көтеру және
Степ-платформа
-
дағы
жаттығулар
Достарыңызбен бөлісу: