141
ҚИМЫЛ
БЕЛСЕНДІЛІ
-
ГІНІҢ ДӘСТҮРЛІ
ЕМЕС
ТҮРЛЕРІ
керісінше. Басқа жаттығу: түрегеп тұру күйінен, аяқты иық дең
-
гейінде қою, жылжымалы қимылмен оларды біріктіруге тырысу.
Үй жағдайында осы бұлшықет топтарымен жақсы жетістікпен
жұмыс жасау үшін рәзеңке дәкемен түрлі жаттығу жасап, қол
-
данған жөн. Ең бастысы, оны созу кезінде негізігі жүктеме түзе
-
туді қажетсінетін жерге түсу керек.
Сирақтың пішіні алдымен тұқымға байланысты және жыл
-
дам және баяу жиырылатын бұлшықет талшықтарының санына
байланысты. Біріншісі екіншіден қалың, және бұлшықеттердің
жалпы массасы көбірек.
Сондықтан, егер сирақ бұлшықетінде тез жиырылатын тал
-
шықтар болса, онда осы жерлерде аяқтар толық болып көрінеді.
Сонымен қатар, кең сирақ биік өкше кигеннен және соның нәти
-
жесінде балтыр бұлшықеттерінде шамадан тыс жүк түскенге
байланысты болуы мүмкін.
Сирақ бұлшықеттерінің шамадан тыс қалыңдығын бірне
-
ше рет босаңсытып, созып, түзетуге болады. Мұны істеу үшін
күнделікті 1 - 2 сағат бойы биік өкшесіз, табанды жерден алмай
серіппелі жүрелеуді орындауға тура келеді.
Егер аяқтары жіңішке болса, жаттығулар бұлшықет масса
-
сын күшейтуге және нығайтуға бағытталған болуы керек. Мы
-
салы, балтыр бұлшықетінің көлемін ұлғайту үшін жақсы жат
-
тығулар— көп қайталанатын аяқ ұшына көтерілу.
Әдемі кеуде, асқақ келбет — әйел сымбатының сөзсіз мақта
-
нышы. Емшек безінің көлемін ұлғайту іс жүзінде мүмкін емес,
бірақ адемі пішінді абден мүмкін. Бұны үлкен және кіші төс
Құрсақ тығыршығы
-
ның бұлшықетін
нығайтуға
арналған
жаттығулар
Достарыңызбен бөлісу: